小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b& C( B5 h6 D0 I' T: l
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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# X" O' ^( i% s. Xos.tvboxnow.com30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇8 H. i$ b; d0 U7 N1 b* v ]$ r
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1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u3 n7 o7 b; x
+ a p1 R9 R, Oos.tvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／os.tvboxnow.com! ]6 t) U' K; U* x$ u
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／% K7 \# _. N0 t! |
" i( b8 I0 C; Q; ?% }我習慣晚上十點上床，清早六點起床。os.tvboxnow.com0 h2 C9 X5 N3 ^ B6 P$ i: s
5 S/ F& i& d% T* k& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／
7 l) Q: }" E- g' s; C! I3 J: y( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c7 `% d' X1 Z; ^ |把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y* T+ u) T' M- X# \# G% @" }! y$ W
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5） 充分的活動／公仔箱論壇9 c. M4 R: [3 d/ P) P& N
( S" R" w( n+ _. ~& ktvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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3 l0 Y! i s! P1 H公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇8 g8 F- |# F" f6 m2 x, w! l
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇 s: Z4 w% \+ M
( [. @" q$ f. _! D7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 w3 r: a# N3 \! Q6 `9 V$ ]# A
: T6 k- D4 l* l% ~8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。 d* Z, I5 t3 I4 b
0 [8 K( W. S3 x/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／
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3 L- G3 k" f. Z( d' Z$ d; f R( a# mos.tvboxnow.com根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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, r1 X; m+ d' d- i) t1 b公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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