小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。' ]" a& B! L4 A* e
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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4 ?+ V" P. m4 ^公仔箱論壇1） 早起運動／os.tvboxnow.com+ X% Q* y6 I% D' u( \" x
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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! [7 {8 u. Q; ]5 B. b* _之後不碰任何咖啡因的飲料。
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( c7 O1 M, E, k8 P, N3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。os.tvboxnow.com% f& Q& Z4 ?- i5 h
" F/ y2 I+ H2 n' @. y1 c% ntvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／
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, [0 W& r( M3 C3 ~+ [& I/ Q把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。os.tvboxnow.com0 E' |9 M4 o- j1 y5 |: F
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5） 充分的活動／公仔箱論壇' C) v3 U& T/ X" r( S+ X: i
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb$ X0 c4 Q7 p: F& B Z+ _* x
4 ?0 s, `; [& P) U4 s$ l7） 助眠的活動／os.tvboxnow.com8 e; ]: T4 r% v. H0 t
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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2 o" x& [0 P+ R0 D& bos.tvboxnow.com從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
+ e3 v( N4 `) [5 S1 V9 H3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A( E6 e- G$ K$ L- O根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb L+ @4 t- }/ f9 N, L* H
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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