1） 經期適度運動 ／
+ O8 y4 A; l) k5 j% ? x- P) ~" M* P
) o0 I R" u& ?; Z5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
/ b9 S5 B4 V( c6 c
% d* G% B h8 M3 O' |; B7 _os.tvboxnow.com經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
+ y+ l0 h6 p* J6 uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b0 S( c- z- g7 P$ [
2） 隨時保持情緒開朗 ／
! X9 k! V/ n" t& q$ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b* e. d' E# c5 _% c6 G' E
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
( |: e/ G/ y$ B
8 e) i" k! ~: c/ h3） 減少寒性食物攝取 ／
; h) F* x& z. |7 t7 y# g1 H& K/ v. H4 V- M* `
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
) p- d) @+ i! X* N& F4 g公仔箱論壇
& [5 n) T# f6 ntvb now,tvbnow,bttvb4） 注意腹部保暖 ／
- ~8 N: [- [, k9 E9 S7 hos.tvboxnow.com公仔箱論壇 W0 i; V; V+ {! Z, M
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。os.tvboxnow.com1 X% j9 w: b) f3 ^7 A
" M1 ~6 P, e" ?9 P: z2 w. Q( ytvb now,tvbnow,bttvb5） 減少高鈉食物攝取 ／
) L- z' A" s0 y* H- y A6 {/ ztvb now,tvbnow,bttvb: K5 C* f W; u; K
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I0 G1 e0 q' |
b6 Y: ]2 [6 p- v3 Oos.tvboxnow.com6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
( {7 }, b) C g' `8 G/ ?
& e$ i0 W0 x- E( e) {) ]' _* n' d飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。os.tvboxnow.com( N* S$ N% _5 I- S @
公仔箱論壇9 @6 v1 f, {6 t1 L8 V
7） 減少糖分的攝取 ／
* J( h* d7 J9 b, ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J, |- v3 ]+ ~- S8 @( x
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e$ Z, g7 J Y) }# n4 f) ?
1 T5 g0 e1 o7 v% ]7 l+ bos.tvboxnow.com巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
