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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
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5 f V( U: b; j8 u W, M$ C) j6 Aos.tvboxnow.com想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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1.飯後刷牙
: _4 j4 f4 @. z, W公仔箱論壇飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。tvb now,tvbnow,bttvb( C7 q$ x4 a+ s+ f1 p
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: @4 o5 L1 g+ i! }" G: [, l* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）os.tvboxnow.com0 X- Q& `; i4 a! q# v& C
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。1 M/ \+ g/ d. w a, l/ q% j: ?
6 M; I9 k3 k/ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M! u9 e' k- s9 n G+ m
3.吃飯細嚼慢嚥, G& E8 i* L# {+ y$ Y
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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+ u. {; @( Y2 J ~6 ]/ ?tvb now,tvbnow,bttvb4.用小餐具
. V: s: i( Z. O: T# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。) b; k! d& d/ a E3 k" }
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5.別邊看電視邊吃東西8 k. N! m6 b4 d7 [- C u; O
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。os.tvboxnow.com7 V# D3 I) h3 P' g
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2 l; P9 K+ J2 e* }+ C4 G6.舒緩壓力$ A3 H4 H' q! d- i1 z) D, ~9 O
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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