睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。
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關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。
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1.睡前一杯熱牛奶公仔箱論壇0 Z- C' J6 l3 c7 _7 {( K! t
牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。os.tvboxnow.com% m- M7 T) L! K' A
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/ y8 d- b6 X# ~0 I' p- A8 m2.微調房內溫度
7 K5 R. @/ d7 [3 C有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
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0 W6 u: S; V! W4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早點上床準備睡覺
2 v% L0 x& t; g* ~* K: Stvb now,tvbnow,bttvb給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。os.tvboxnow.com: g8 a2 D: t; Y1 ^1 @5 w) ^
* R' @/ ?- U6 K公仔箱論壇▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。os.tvboxnow.com# w- \* z7 I/ F' s* q) ? M! c2 v
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2 M1 I P6 b2 u% ^6 g公仔箱論壇4.關燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 G$ p' k# e3 R: I! M
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。2 {$ O' z/ d( I4 B# U+ }% N
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7 B+ X% y, y* }- n% E4 c! |5.做些輕鬆的睡前瑜珈
, t; P2 ^5 t8 ?8 e: g( f適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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