睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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% j' c/ Z R5 X9 K4 N9 f! C公仔箱論壇▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。
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! R. r g g8 n% D/ `8 @7 {% [' Z關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb! f* Y; I- Q7 H6 y2 n3 K
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* f) N! V4 q( b M1.睡前一杯熱牛奶
7 g5 ^: n6 K- z/ M! Z! R公仔箱論壇牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。; v* }2 y! `0 D0 G4 m- z
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- a2 d6 o. B- _, I4 U2.微調房內溫度4 Z& a) [2 E4 c8 d W
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。os.tvboxnow.com! H2 A& d* L" H( k9 s2 o4 l$ z3 r! B/ |
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3.早點上床準備睡覺
( l* o" m' N6 N8 E" E( E/ ^8 Z( Ctvb now,tvbnow,bttvb給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。
* g1 M4 F" r s" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U$ x7 X+ |# u+ H5 `/ |
▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。 }6 o4 M& W0 e# @/ x
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4.關燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 M& @4 Q1 ^9 M
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {) l$ ]) y4 a% N6 s3 a7 }
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: K! o9 j9 [9 F L2 g- z5.做些輕鬆的睡前瑜珈8 e; J8 P3 o' U9 c4 [; r
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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