睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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9 H, ~5 T6 P& z0 Y, y▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。
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& S) s- z- m! {os.tvboxnow.com關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。
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1.睡前一杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j) d4 t4 K* B3 I
牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb! n- V, |3 P/ F. L
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) v2 Q: Z& f2 u% A2.微調房內溫度
$ E6 d+ I0 f1 V- @9 N# r# D& Vtvb now,tvbnow,bttvb有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
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3.早點上床準備睡覺
+ E1 Y7 N9 ?2 Z8 ~給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。公仔箱論壇0 @* j4 W8 U9 B8 `) E$ ^
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▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。公仔箱論壇! R" f q. H9 p; X% Y
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4.關燈睡覺
# d0 U3 }. `+ _- Sos.tvboxnow.com有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。公仔箱論壇$ U( e1 _' R$ a6 J) u1 @
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+ R, M- `1 ], P9 F0 n- O& C5.做些輕鬆的睡前瑜珈7 l) o6 c5 s: }2 P0 D) i- O( {0 A
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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