大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。& E% ]" y* `& \" U6 U
* W. w& `0 t. j% L
運動應持之以恆 才能看到效果
+ M, M/ H8 {4 _" q臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。公仔箱論壇# k% Z. W2 w* C$ V8 r. F
4 Y& ]) W( m; Q4 e. S! ^1 `$ Q: M! j" Wtvb now,tvbnow,bttvb假日才運動 只是燃燒碳水化合物
. R2 l+ M, m' @& j; E6 v/ Dtvb now,tvbnow,bttvb所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。
6 R W2 M+ S; P- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z# ^! C+ X- c, B# s+ v3 A+ G
每天進行中等強度運動 可使體脂率降低
& a1 P/ P; }" i0 c公仔箱論壇因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
# M5 U$ f$ U* @
; E3 U/ W/ Z( C; b$ A; M; h" P至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。公仔箱論壇+ L7 U: q1 r' ]! t9 K1 Q
- X. d& d4 l6 R: y% B5 a
0 y+ g2 t; v! a; W: F! D! l7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?+ M5 w" y; P B& Vtvb now,tvbnow,bttvb
: a2 t! ^$ |9 H( C6 W% w R公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
