現代人大多都有熬夜的習慣,睡眠不足會影響身體健康,氣血變差,身體抵抗力下降等等。經常熬夜的人可以從日常飲食入手調養,降低熬夜對身體的影響。熬夜的人吃什麼好呢?給大家介紹以下的養生食譜。
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' n8 K7 @: }# o3 n熬夜後營養養生粥
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１．山藥枸杞粥tvb now,tvbnow,bttvb/ S" R7 N6 _' C
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材料：山藥６００克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米１／２杯
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做法：大米淘洗乾淨,加水浸泡半小時,山藥削皮,洗淨,切塊,浸泡完成的大米放入鍋中,加入５杯清水,煮開,改成小火繼續熬煮至粥,加入枸杞、山藥塊,一起小火熬煮３０分鐘,即可。
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: w5 _, F$ U8 A5 z2 q3 v. V1 s3 m公仔箱論壇功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性,迅速恢復體力,消除身體疲勞,幫助新陳代謝,降低血糖及膽固醇。
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２．紅棗黃豆黑米粥
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材料：去核紅棗２０顆、去芯蓮子２０顆、葡萄乾３０粒、黃豆３０顆、黑米適量
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做法：所有材料清洗乾淨,分別加入適量的清水,浸泡一個晚上,次日早上,所有材料撈起,放入鍋中,加入適量的清水,熬煮成粥,調味即可食用。
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３．黑米養生粥
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; ^ ]. m5 q& h9 V原料：黑米１００克、核桃仁２０克、枸杞２０克、胡蘿蔔１００克。$ Z! V" L7 Y9 Q+ v# Z# T4 R
. {& Y. K7 d7 }* x公仔箱論壇製法：將胡蘿蔔洗淨,切塊備用。黑米淘洗乾淨。起火上鍋,加適量水,放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊,用大火燒開後加入枸杞,再煮開後改用小火煮至米熟即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J1 D; a: Q$ X; u- f
6 d6 B2 ]$ e3 Y- V3 C, m公仔箱論壇功效：益智健腦,養血明目。核桃仁健腦益智,枸杞補肝明目,適用於健忘、眼澀目脹等症。
" ]( r F/ J% k+ X+ n* k$ K+ U$ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N/ O8 m! ^* [2 m2 h
４．枸杞桑葚粥
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( \1 p4 v7 w" F% S/ P) q6 V2 [公仔箱論壇材料：枸杞子５克，桑葚５克，紅棗５個，粳米１００克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v, k s1 R6 Q: l# ]! b0 y# ]
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做法：將枸杞子,桑葚,紅棗洗淨,與粳米一起放入鍋中煮,熟後用糖調味即可。+ Z6 D5 u. _* h" n1 x+ a% d
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功效：補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。os.tvboxnow.com! H! W2 Y0 P& M- J3 D* e0 v9 U1 }$ ?1 ?
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注意：枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃,枸杞可興奮性神經,性慾亢進者不宜服用,枸杞子含糖量較高,每１００克中含糖１９．３克,糖尿病患者要慎用。
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５．龍眼肉粥os.tvboxnow.com X# ]/ c: |% }! f4 V& ^* w
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配料：龍眼肉１５克，紅棗１５克，粳米１００克。公仔箱論壇# @) L+ E. X7 C# @! @; X+ T" X
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做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸後再用文火熬３０分鐘,米要煮爛,加適量白糖。
. w) w' G) w6 A1 t V4 `& i% s4 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^2 r3 U% A6 ^
功效：健脾養心,補血安神。
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& l! R5 a }: M! V& rtvb now,tvbnow,bttvb６．清腦羹公仔箱論壇! a/ o. [) m- o$ k9 U l
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材料：干銀耳、杜仲各５０克,冰糖２５０克。
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製法：杜仲加水煎熬３次,取汁備用,干銀耳用溫水發透,去雜質,揉碎,淘洗乾淨,鍋內放入杜仲藥汁和銀耳,在旺火上燒沸後,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最後放冰糖。
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2 o6 W0 Q: h* Q" M& fos.tvboxnow.com功效：滋補肝腎,補養氣血。 |
發表於 2016-8-25 10:57 PM
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