人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，os.tvboxnow.com* e- \4 @' v I( q( `& Y
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
7 J7 s( I8 @9 B8 Dos.tvboxnow.com一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，os.tvboxnow.com$ I6 l* m6 A: n. B
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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* x2 x: @2 }) U a' _! N8 ^1 `0 P# p5 [7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇- K' R0 u7 K9 [, I9 ~: @ v( ?
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
: P/ Z! [& l F: y9 h8 \公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，5 b4 t) N) F8 S5 M' K7 q# a
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
1 _: v! s0 t0 E, {tvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb8 t- t0 ?) d( a3 P# m6 V4 e8 r! F
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
( \& P7 I5 D; N" a/ O6 k" e6 U公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
! a6 c9 A- C# C3 s; `$ d6 R公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，0 D+ Y. L5 J/ p+ s
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇# _3 X- ?* Y" a& T
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
3 ]" w# R$ O- d" _# X& G; @. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb) m2 [' G% r* O; h2 e D% q
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”： J2 Z8 r& e X j
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
+ c; I8 Q3 |$ @) i2 Z5 S7 D7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb+ @0 b# ~; c4 \) e
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇' E7 ]) U! G L; | Y
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a4 S$ Q' P7 u8 x/ ~
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
1 I& P+ s7 e3 W5 @4 M) }, @7 F人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
! S" |& {$ V/ i6 gtvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
. k0 i+ Q. p" o: q3 N9 v此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
. X; _9 Q+ ~7 D. w. Ctvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇6 ]/ Z+ [/ S, Q# J8 \8 v
* w9 r7 Q/ a( b2 G首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，os.tvboxnow.com0 ^1 a5 w' L0 o8 Q
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，! [ r+ d! {4 J
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，os.tvboxnow.com: s/ N$ z s3 D( U1 f* V/ J
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，" c( q# u& A2 ?8 K1 P: _4 U9 f L
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
' a$ n! s( Y6 A9 m- n: A全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，+ }9 W" l0 O- [( e8 p! O
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I9 a0 i$ f9 N T6 G
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇' Y" j3 e+ H3 W1 e" [+ _7 A! `) ~
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |% X: `; k) k4 s2 D; C
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
8 D' G! o8 V& O4 p! w. f游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h& j7 M2 w" g
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19:00：吃個“補腎餐”
; }1 V& e; x, I+ T3 v+ A, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，2 Y! N' I v* K) g- X
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
: i% q" M7 ~5 `; b$ e, k( S% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
2 z, p, g* z% ~( J* e公仔箱論壇晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、os.tvboxnow.com/ t+ g1 }% W# K* i1 e' n. s8 r
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb/ i3 f7 m7 x5 J4 x( K
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F5 o+ n# \; o3 P3 [
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，7 U+ n2 r$ v7 Q t1 _; l
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
z- Z: k* X' y3 b/ r+ h) ?/ d公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
8 Q" K# m D6 I% k& Z$ V7 \: Xos.tvboxnow.com放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
9 V4 L$ B/ _! y7 t, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) x; b; r) s% u4 z9 \% `/ G5 g22:00：做個中藥熱敷
. W3 b, A8 v, z8 R: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ i% i- m" z0 h! W0 X# ~
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
% `# g, ?; M- Ltvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇* D/ B. |' `/ ~
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。os.tvboxnow.com% d$ @6 x" G0 {. X @; p5 D, x. T5 F
- a! F8 D2 g! W4 t( X/ a7 b: v公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去
/ r+ i/ Y: i/ F, N1 W% J* Etvb now,tvbnow,bttvb枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
9 k3 ?* V" U+ F" v3 G# C( A5 W$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
e1 l1 \' l1 Q2 `; rtvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用， V; n8 ~, F# O7 J
可以讓頸椎得到很好的放鬆。7 K' }& L9 Y* {6 O, c! Y
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
; n4 v$ V$ l: F2 t0 o木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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