人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
& v5 P# X/ A" Q, p公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
4 L% F' c; E$ e! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N" v6 l6 @- c M
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _) ^$ A. W' Z
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7:00：先來碗驅寒湯吧2 P O4 A0 K1 @ P: Z2 k1 ^% p4 B! @
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
2 _* C, N0 M# l% t% Oos.tvboxnow.com外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
& n2 [7 ?- f7 Nos.tvboxnow.com導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
. I$ o l+ b9 f w從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. o- C+ a, Y G: b% j, s, x
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
0 T1 u3 E, ^% k$ }1 A8 Cos.tvboxnow.com做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇% s' b% R: P, x& t5 ?# x. M3 h& Q
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
' u7 e. b! A' U; Q1 r. I來抵擋秋風對頸背部的侵襲。# j( y& _0 D4 G' p; M/ {
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10:00：5分鐘做個頸椎操
# i! A4 G! `. @; U' t. [tvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
+ B8 A: Z% y! S6 O公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇+ E; R5 |5 N7 \- l: `( m/ a. {
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：. ?$ k& {$ @* x
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
4 }# v& _5 C& ]% ~頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb }3 R6 a0 E) C; [
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇& ^. L# v$ U/ u& K
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。tvb now,tvbnow,bttvb* e" T' K. Z7 d
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎tvb now,tvbnow,bttvb' [& X+ I: u0 y( m' _6 X c0 Q
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
4 H S# x$ ]" y, f& X$ ftvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
" @: N' n0 m1 e6 r% \公仔箱論壇此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
: ~3 D: k- M( h5 R I3 x8 `os.tvboxnow.com那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \; r9 j G* R4 y+ J' K9 p# c* k
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
$ ^ _. {* p- `* Y! D3 d9 M公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
: `! D0 \5 T, g, o0 V: ~9 R- [os.tvboxnow.com中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，os.tvboxnow.com: F) @( l. A! c5 [ Y
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，os.tvboxnow.com9 `# w) L2 _8 t0 O0 D9 k @
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {+ l. x* k3 o! s
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18:00：到戶外享受運動吧
' A6 Y+ s3 m/ v) u! M7 b+ U# gos.tvboxnow.com全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇$ B6 H% s9 m0 V/ R5 B5 c
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
0 y9 b1 l6 r/ }, utvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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/ @! c" K6 _; X9 J7 kos.tvboxnow.com下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
5 m$ M7 x5 Z$ {% p9 x3 ~$ I, _讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
+ E( c$ o7 k' \: u* O! D公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。' M. [9 ^' w& n/ |% n( o
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19:00：吃個“補腎餐”
9 f: m2 D8 T: F& h: F公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
% ^( A# o: _$ o5 ]4 {8 K! S: j再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b! H3 Y/ k5 L2 Z0 y7 O
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
" t! S( \* m; i- x f. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
! i2 Y- p1 v/ n4 Z% stvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t9 D* t8 }2 C3 R9 V" j" C+ [
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇2 y1 J S. @2 t" L
. c' Z d. t0 {* g; a3 d! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛
' |: J1 Y4 W, g7 i: j y/ A, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
1 i3 U* {) d8 o9 Q( f$ v! Qos.tvboxnow.com雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {$ K8 y$ o( w# C4 s
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
$ o! @4 o: g1 C- g. A2 Mtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇/ k% J) T3 C. D' j1 f- ?2 b
# {& B% f' e2 w' Kos.tvboxnow.com22:00：做個中藥熱敷
7 A0 a/ ?6 n$ H睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
$ C X1 s) s) bos.tvboxnow.com將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，+ q' l, U( ?: R4 `6 p1 Y# A
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
* o7 W; {9 ]& d$ z( \5 c# r熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~4 y# D2 X3 O' W3 Q4 H( Q3 W
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y" g7 u. O1 f) ]6 U
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb3 H3 x; b# W6 n& x+ O' ?! v3 p
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
7 _# p- N) w# g( Z( G9 F9 R9 Cos.tvboxnow.com可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇' z& j# _. W8 M& ?5 q! I
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
. P/ s6 X' E: L4 J3 b$ W2 m木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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