人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
& B7 o) |" L% }8 P5 r9 u' C/ O公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V3 }8 C/ q, g) I5 [* a2 v& G
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
9 I$ C, o+ R3 c7 z6 X我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!% U. |! H# g+ Q7 I' r) `
8 [0 I- F! y4 |" e& S J9 X. K! |公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧
3 O9 u7 x' X2 R `os.tvboxnow.com女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb! P1 W3 o( o$ _. o
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇 E) | ?; \5 ~
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
: ? j0 i, B8 P( b. itvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
, l! L# q3 g) P" C: btvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
/ C7 ] G5 S& ?公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
0 m+ l! j, o6 D; j9 k1 x公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c" ^) O$ \; a) L
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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7 J. q' ]4 A8 J8 {& q4 z/ ^" W2 N10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb1 W2 K$ J+ y. l' L6 |
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb% X" s! B5 R; {7 E/ G: S5 a
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
1 P: ?1 t$ ]# y" a: E% k) A$ Ztvb now,tvbnow,bttvb在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
1 q) q" F- w$ J% g9 A9 \頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：" j' k) o1 C; G# }( A
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
' {) F) @# h6 Z; B: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。os.tvboxnow.com4 w( [; g) Q0 P* t
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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3 }8 _2 C/ x. P' W/ E( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎
8 I$ H4 l# F' B; v' W人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，4 C! O" E! K, m7 T$ @0 N2 [! G7 B
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，, j' p" k: M5 i" L/ i
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣， H& e8 A6 `; L% T% P1 g3 x v
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。8 D* I8 c; r5 p7 \4 b. M2 e, t
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，os.tvboxnow.com1 g V& }0 u+ g: Y" p$ X- D4 U
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，& H) j8 U9 D& z2 b, ?
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
, N( e3 e6 f% J) a! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
$ j$ `* J8 H+ u- Q" x: Z稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。os.tvboxnow.com3 j" S+ g {5 Z. M( U7 k
4 `' W- _$ k- r' z- f公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧
- D! Z- x3 ~+ N7 c9 d# d r6 itvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
& C2 a: `# L+ B" |公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
4 ~; }7 ^- w; n" g0 }: t, s3 {9 b& O2 }, X運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
% |. H. p- K3 ^% N( ?" p Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @$ L* s# w$ {$ [
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
1 K" A: z, X1 Btvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、0 h8 C' ~5 s2 |
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
1 v/ @& c" C9 [. @; ~/ w中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
0 }$ A; {3 [# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
3 ^1 D( ~( x7 r! Htvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?1 L; n% K' M- @* x# K& n! X& t2 s1 G
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
2 F5 X/ p* z* M2 x/ G牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，. r- v B3 S3 K: M! |* j
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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( |- F& ^- V4 [8 I- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛5 b2 b$ U0 i4 ^ N/ X, c& ] n
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q) c5 u& m) k4 L$ W$ K0 T+ b, R
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
( E& m g6 W6 O( w' i$ i8 j; W盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
, ` \% M: B" Wos.tvboxnow.com放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。9 P2 K8 p0 H; {! U( N: \' \ b
. y6 R2 p* g. \os.tvboxnow.com22:00：做個中藥熱敷
, |1 K% n, Z% w+ F+ M! y6 h& d睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
' a. T% W W% C. A將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
9 r' W: [. e' A9 Z) W8 Sos.tvboxnow.com然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
+ D( x \5 O1 E p6 atvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
: @7 L9 V# ^. ]$ N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 w" H$ g' r) i, O" o9 z
23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V: {0 ]0 E0 e$ {9 ^/ y
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
7 D T! S: l# T( l$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
) [1 c3 b; A% r( f4 x1 ?' y. s5 l9 W# a兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，tvb now,tvbnow,bttvb" r+ p% g; b' C9 h9 w/ Q. ~
可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `7 l, n6 [( H% |) W S% u
! h/ n+ a% r4 _8 C4 s Y( T, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇0 F1 c# w* {9 y V" E5 X3 e6 d* L, _
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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