俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
: C! U6 M; M1 b' C* o但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
S0 X4 J, i; }1 A0 {6 z7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 k% k; d4 y$ I( U
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
- T0 B9 C7 a j2 I7 @5 F. dtvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。' F0 l# Z$ W/ ?5 i
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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6 z7 Y4 V$ L) }" }" l0 Utvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
9 x5 w/ y' w% x4 k老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
- v+ ~1 z. p6 `os.tvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
* y3 R( `1 ~- O3 \7 g0 E是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
( U2 J0 D: _) s! _ r- }3 q而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
! E4 W5 s: j, n7 `, W) q, q. Q6 e精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。0 \ ]0 l* w! ]* P T
: n5 g p6 T; _! U/ l- W公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
4 V! W9 `, g; F1 F5 R7 }8 Sos.tvboxnow.com吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，% i$ L; N' t6 M
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇5 N1 t$ W* i" V9 o2 \
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第一是運動
* r: x B9 {3 W1 O' ~' O- M公仔箱論壇練習爬行$ ~& l( p ?- _. u6 [
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，6 K2 Y7 X0 E/ l" p3 |5 w7 B
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb8 U" V" p& k9 T; a- S
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
9 Z! b4 S* S5 B( F另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇8 I/ U) c3 k6 N0 w3 I
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇$ ^0 K! |( n5 y4 ^- T6 r+ B: l
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第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y/ {8 m& N1 z- o
堅持半年腹式呼吸( g) P, S& A% p' _' i
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O4 t# F9 M. f+ v# E
5 a% @2 t0 D, s' [9 Ytvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法
, z) r$ p4 K9 U) ]. D2 L& [0 j公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
* X0 r! F$ { I每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
2 r( k, N, X/ P6 O公仔箱論壇
" B( `( f# h i$ O第三是休息
& V3 e& @ Z( y+ u" O8 gos.tvboxnow.com順應四時陰陽變化" \$ l: v7 ~7 H1 a
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇/ @& V9 {' U% r1 @4 ~# w
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
' [; F- p, M& F; k' Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 j: F9 `( ` x& Z
順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb1 L+ F5 e2 C Z
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
2 k. Y' B4 v% ^( a( F+ G: V. J夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；( J! V5 K) s1 g' L2 R" {9 x
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B- P% v* S+ B7 ^# C. T
& T$ D2 {' l4 p' g% s, p* w- k# d公仔箱論壇順應一天是：- \% ?- D: r6 G1 }; G
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
3 F, t0 d* X ^% [( B9 K日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
" S$ c& Q7 g6 s暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇+ q( f4 t8 A% X
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，7 o2 `, J) g, V! U$ }) t3 a0 v
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
' v; ], [: Y- S" E8 Nos.tvboxnow.com吃粗糧，少食多餐
) K$ \4 l) m( b; ^; ~/ ~" O70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
6 n8 \* r' z; t) Ftvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。- N$ G" _" @1 q8 w5 |; X
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
! m* e: D) X& N& E9 U1 j% k: s老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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& K* S4 e/ l2 X" K5 t% _ j( g6 m▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，# U! k. K4 y; M6 N* z/ l1 e3 B& p
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
( T. R( w; ]1 o% b4 p* W e主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，8 |0 [! m5 Y# X$ E+ [. x4 d
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。2 v% c! B( Y' z! q. s
2 L" k0 l p0 w2 [6 ~9 ?( L" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
6 ~2 J. f M; K8 A% }8 r一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
- _5 G2 B+ H* Y: m$ V0 Y1 w公仔箱論壇活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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