俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇1 l d. D, [. Y! ]4 {% @
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。os.tvboxnow.com$ R: V: q+ b [0 n: }: o
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
- E' \6 s7 z" R1 Q- t9 X6 G0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
6 E, [: u% O" P* Z2 b公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。( t# K% m; o* @
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。tvb now,tvbnow,bttvb) I: \% T4 B# d, ^6 H
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。os.tvboxnow.com6 Q- V8 L" j- @5 u
8 {- h6 g+ R" f c7 \tvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb3 Q3 a# `9 y; P5 y2 y- \
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。/ U' ^. h4 g1 B% a) i
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快， P9 }* x& e5 z$ }" f5 B7 W8 M: M
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
. M( J$ l# Q5 X/ I而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
. _+ \$ b- j2 s9 z2 v& f精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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7 n7 i$ K. ~6 Z% Z. O' C# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，* E& f* d8 K" H3 j; F3 b
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，' J9 w5 ]6 i( W- e9 R, R
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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6 X7 c! r& Z7 @9 Y( M0 S第一是運動os.tvboxnow.com6 W5 l' w5 g6 I5 h! U) A8 y( ~
練習爬行& t$ {9 X3 a2 d# u( ^. @7 x
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
; K; |' f0 @ b3 d4 a2 B3 Xtvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：os.tvboxnow.com, ~% ?$ b% f z
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
5 ~# h! x2 H: t# v/ hos.tvboxnow.com另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
: E" a a. d0 [0 w& L" d這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb- L( P+ H- U9 Y$ Q c7 X, P& u+ d
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第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb& O4 m; H& K9 H" t# j: a
堅持半年腹式呼吸
; g$ X/ X" O4 W; V2 {% a* B呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法os.tvboxnow.com2 M& V. U) |( n% C: ~
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。os.tvboxnow.com1 {1 R& s: P0 C. A) n" @9 M
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
( d. w% u6 X/ K/ R7 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, s P% W# [1 n( F: N6 u4 M
第三是休息
4 B/ S" B/ Q+ Ttvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化) A% K3 m* m" E1 N' M( Q: S% Q
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
* [% s" L$ d& w; [" e公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
! t* T7 v" K2 Q. S" J公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
: R& _6 M a: h& p5 f公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
# P, Q7 k! J' N8 P( N4 Q% o7 w1 mtvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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* Z* F; Z# z) A: M: k2 ^順應一天是：
d6 v# w+ g. a晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
: V: S' T9 j+ X% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X- Z5 z# {+ a9 x
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，: C, `1 A9 l* \; V; F/ |/ h6 s+ H
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，" Z4 B- V; m* t# \8 W1 n
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l$ L8 N) b% w) N; e$ @# Q
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第四是飲食
& b$ M0 n/ W( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^) V) t) H( Z2 _* t& K4 q9 u
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
' U* M9 ]' \, a C! I6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
3 P9 _" V) o' g, t N( gos.tvboxnow.com3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
6 m* r4 Y4 m2 A( ^7 z d/ }- n老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb; j, t) K* C$ ?8 y# x9 A! T
, a+ R! O9 |% Y5 z. m: M▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇* @( N4 ^( F' t* v
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
' a. I5 _! J9 X' p4 ~4 m. s公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
- l. b, A7 U0 H' T/ d, g公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r6 O' R% q. g! @% e# ?% ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P- Z) w# I: c1 Y0 X( i7 M+ e
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，os.tvboxnow.com q: c- N6 y1 Z* k. o
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y/ u$ D/ \/ p
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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