當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
/ b% I! _$ E. J. M7 @4 q. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
3 G( y2 w% a2 j9 I2 ?/ s9 b. j9 Yos.tvboxnow.com糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb0 H& o0 U; w$ a/ }7 }& W
( [' g2 D" l6 N! B! }+ R% x$ M公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，( C1 \! K/ i* x. L1 `
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
" C0 g% Z- D. S+ B- H( l就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb" A& @: i; z$ _2 J: U& X* h
" i ]' F7 C }- l' W7 k+ m日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 n' ^+ t Y
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。# z: T, N1 Q7 W+ G7 c* \* E
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
, ]6 D H/ A2 X# b! S# Jtvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:os.tvboxnow.com- @! o: r/ r/ }- |: F; q' [
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。. m/ G& }3 X4 g5 @* P0 Z( d0 m
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，os.tvboxnow.com6 |# D, i% d) A8 y3 |2 S
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.公仔箱論壇( f# E5 ]! r2 B# E( T8 y/ c$ r% l
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
7 V/ W c |8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！公仔箱論壇! M& x# v+ r7 W& }1 r
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _ q' N. E# B" v
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
/ ?6 s( J& q. C" P1 z% A. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，3 l9 |, c: W7 k* M
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇& O! @" n; F/ t5 y d
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
4 f ~6 K4 r% c( f全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，os.tvboxnow.com) N! z) N- p$ h1 p( Y
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。, {' t: n. ], [
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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