窩在沙發裡, b0 s# u/ ~. ?0 I0 F- y- J
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb5 N* | _5 x8 Q& A1 f+ {9 x/ ~1 s
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
# A* {" W- W6 c6 k6 T- [公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。os.tvboxnow.com. O; x2 g* {$ `6 P' g; s
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P3 h+ w$ H2 e9 h7 g9 i" g2 {1 l
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
5 s/ `0 Q" z) y$ ?- ]os.tvboxnow.com更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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% j; e8 m! X3 P; F- _椅子只坐一半os.tvboxnow.com6 N, [0 ?3 [8 E9 L9 l
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，+ k8 ?8 D! ^; R, z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，os.tvboxnow.com! k8 y8 d/ R5 t0 G2 }' V( I
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
9 m4 o+ E9 x. H; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇; a {, x, X: S
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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# N- n0 @% O+ o* O$ Q$ w, c7 M公仔箱論壇建議：
) E4 G# [$ G* f7 r' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。os.tvboxnow.com, u+ ?1 o$ n5 _9 U( A7 H
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盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb; V( I& t' v1 \8 |) F
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb6 F! G: P% Q4 w7 E
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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, M5 H* U2 y1 x* n2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
1 k ^ V' g7 G: V0 d公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，4 Z& I, C+ T; @+ K( V
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
* x1 b9 H4 ?+ M9 t( X" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P5 h5 G! b3 Y2 E. m1 \4 a7 J( m
身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb; k. Y' q9 g5 d( M* h7 I& u
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。9 t, u1 c1 H, j" `- `
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
, @' s+ @5 t) [1 f8 K: n這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q; `/ q& h! \- X" _* i
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建議：
' k- y/ r* @( x$ g4 ]5 ]正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。os.tvboxnow.com# Y/ J/ g- G+ O' @
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低頭打計算機、玩手機5 O3 g& m5 ?9 w/ A7 q& Z
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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! ^9 y3 M* ^: G! C公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s8 N* P1 E1 P" ]# e8 x/ c
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
4 P9 F& [" d$ m3 f1 a" Q2 N+ D公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb* {4 o, Q& U6 A2 @! c4 J
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。os.tvboxnow.com$ A6 L q* m6 R Y, Z0 Z% f
; G+ i3 N/ R LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考os.tvboxnow.com M0 `) g8 f B0 _* y7 M- o
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z. v- n+ ]2 z; ?8 R9 t
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇1 e2 j/ s& a% v4 O$ q3 X
' r4 d8 `5 c% I2 G! G5 `os.tvboxnow.com建議：
5 c9 }: L! F8 v: V3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
" _' ]/ \" [- a% s2 h, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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/ E( ^" b( I( T i0 o" B) M彎腰駝背站、走公仔箱論壇4 {" w/ | }+ s/ q3 J
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
2 g5 C" b% \8 r9 s8 Q9 Z( k6 C公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
! A3 P x3 W5 [7 l2 {3 s; n公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q" f6 N0 r$ z; W5 a7 z
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
" a! ]' D: l% J) c* sos.tvboxnow.com身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb3 X% l! m: |8 c1 f
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇2 w1 t. R. u# i- n
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。/ O+ M, L3 n; E# X" ]9 ]3 `
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建議：
% Y! {2 }1 V4 t9 S. F) \ A0 N2 y1 `公仔箱論壇如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
4 u( t G8 G$ R如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
' l8 W% ~* X7 ?& v) Nos.tvboxnow.com並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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1 D$ z4 { r8 J& b+ ~% R* I公仔箱論壇靠在桌前
1 `' f: i4 b1 S& U# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，* T/ |' O" s8 r' [* u
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇6 \! I; g* \7 D9 T" a/ Q
失去下半球的內容，結果可想而知。: y# M' y! H" V. I4 y
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建議：
, ] a5 V( m2 }( r7 y, J' X0 bos.tvboxnow.com離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，' X& v# s9 v2 {7 p
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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, J, t3 W% L3 }3 c4 \8 r公仔箱論壇趴睡# U8 Z1 S! }$ k, l% [( L4 Z1 a
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，; N% ^5 y( p9 ]0 e1 f1 O' q, o6 u
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。) Y* M6 h3 T1 A
}4 N0 s& M/ r( H% z6 J公仔箱論壇建議：1 v; l1 d/ m& _6 X9 d
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
0 {2 [/ [1 M/ R9 B( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
3 _: W9 q5 p' Y- P/ Y/ {側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
5 g! X7 f9 \8 _3 U1 mos.tvboxnow.com千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
! s1 Y; X+ A1 N6 F4 I0 n& w( Otvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
& D& T9 u$ E7 a讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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