健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
, s( C! `% O2 m; [( c# y& D% k* ]隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。 _- @7 ?2 i9 e0 n' C) m8 o* R
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，公仔箱論壇9 X6 J; R; `" n& s) K/ p
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。os.tvboxnow.com. J, F5 s1 x+ J1 T! p% }# I
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遠眺
2 I; |* |0 m7 ^& M1 h O- ?os.tvboxnow.com遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
) U: l$ ?9 x4 q* t- x4 Rtvb now,tvbnow,bttvb在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
0 O- y4 o7 H9 r0 U' {塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
: E9 u0 R$ w6 W: K( i4 {: p& r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 ]) i5 j l7 X5 @" P. o; }6 L
哈氣 l5 ~# }- H {0 N+ M
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
7 F `0 X) E/ |$ D+ K公仔箱論壇合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
8 I9 }8 U& U! I/ L使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，公仔箱論壇" k* O# E5 _* @0 L0 [3 n) O
防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾
# \+ n+ V# n* f" A( E' \; Xtvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，os.tvboxnow.com& R2 }; E* J9 {2 g( H ]* m* k
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
+ A6 Y9 S l, L: P( K+ p) G先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
4 `+ J* x9 \0 F公仔箱論壇促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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摩耳tvb now,tvbnow,bttvb! D1 g( z; v( A
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、- G( f' }8 m4 Q) D7 H' ~
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
5 l! l/ w8 ~9 _+ D, s$ u5 {/ ?! U用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。 V3 T( U2 ]/ S9 o3 Z' B
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轉頸
( \+ P+ o' A3 l. H# C" _長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，. h% J: F b" A, d
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l" i' S" {. S& E7 @/ R2 J) W
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S( k5 ^9 R4 n! A
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。5 S2 \ V; s; w7 R7 _4 G/ Q
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握拳
; k" Y, Z! |" h& ios.tvboxnow.com《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、2 z; x3 b4 f! l) e5 l# q a
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
! Y1 A/ H0 \4 P K6 ~, J/ r8 xos.tvboxnow.com具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
9 o4 A1 }, c, u8 j同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
# I8 K M6 G' _- m) {0 h! \tvb now,tvbnow,bttvb握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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