虛胖
6 t$ t% s4 a" m; R5 C. Y8 N公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，- B# l) K; z: e- r# X+ Y7 D
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
8 u) Y( L' Z! Ctvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
O) d5 N" B+ Ytvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
6 _( _5 Y. G: e: x% P) [不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：" B/ x4 X' ?/ r6 T; i% `9 C: V
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
8 `+ {- m1 X4 b2 g: \, N有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
' A, S! M. ^4 u+ ~: E( ]tvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _0 }% M5 t* Q% f
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。os.tvboxnow.com: I; [! l; b9 U3 S
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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, t: s* n7 M/ I, \( ~tvb now,tvbnow,bttvb三高
m3 U7 i, @5 y. s; W* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
" {$ ^, t, _2 k! X$ u( E3 N8 n平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f% c9 o: ~+ T. \
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
% Y7 V8 s3 d( m4 ?tvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，os.tvboxnow.com* v3 B( s2 _) d
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，2 n/ y) U) ^4 b2 p+ E
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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. ^8 _4 G6 {% F$ t0 S9 D消瘦
4 S6 O% B% G% b6 ?公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
0 p7 [/ ^$ b+ i就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
3 K3 }! C+ G' R( @+ e# Zos.tvboxnow.com睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
+ ?* c, R/ K. Bos.tvboxnow.com30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
R3 F$ i8 T7 ~* E/ }公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，7 D* J; P0 o9 r7 h
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y) Q# z- N) c1 y* j4 q" `
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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