背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。 F( b7 Q) b' n: ~3 w; z
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
; ~% W* r% H1 }$ u" Etvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
0 ?# y6 J. w w, S" b! O公仔箱論壇儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
7 I- b2 N, k' m* d也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
- f! L+ c/ ~- S) T: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
: g* b+ ^1 V5 ?' M" e1 d% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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7 A* V3 S v. r6 a+ z; Z" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A0 V+ J$ N9 e; [' _' j" ?7 Q2 k
趴睡：
) K- d1 h4 B, h9 j' L, W趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
: T0 P n& d) I9 L0 h: k; A0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。os.tvboxnow.com, O3 x$ V& a; _# w Y
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
1 i2 y+ v) V4 O$ Z. gos.tvboxnow.com若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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# J9 E* O, H7 Sos.tvboxnow.com很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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, p( g0 X+ _. g/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
5 S, M/ a# ?4 r; t- gos.tvboxnow.com上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。tvb now,tvbnow,bttvb" b( F' k( b( L) u4 F3 G# [4 s
: b G+ h, n# O' f Y6 K" f4 [9 E4 g* p起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，& V6 R1 N( Q& g) l& u j" m
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }# I6 d8 q6 S% n6 F8 ^; d
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb+ S; W7 u1 L7 p3 A: L
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇3 G6 q! I! ^3 }- s, y2 W2 T: {
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇8 ^. D) Y# l& L2 N! G
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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