明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？tvb now,tvbnow,bttvb& K7 c! Q* \; u# J- y/ v
os.tvboxnow.com. N/ d7 I. m* D+ V* K
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？/ I# j: P A8 Z; v
0 `6 f6 r* T) p6 qtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P1 T) o) h# J
3 v; H* ~+ i" f) y* |建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
* \9 k8 T3 q0 \: ?( d公仔箱論壇# b# M! P' e' g* t: L7 s7 k. f# C
1. 固定睡前放鬆時間 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z, W' J9 d4 R' [ M' F
: a7 X# Y8 I# I! a" h1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇5 l% L# D/ ]- n: o. l9 W2 A
& [& F7 d' n+ O" Y* b
2. 佈置舒適的睡眠環境
/ \# _4 Z, r. j公仔箱論壇
4 P( e v* i; V( i% q; }過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
/ v/ n2 Y$ ^2 L* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X# |# a" m3 C& C' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 減少睡前聲光刺激
- k" ^+ D* ^& p1 t, k$ S, [公仔箱論壇公仔箱論壇8 ~" v/ _) D0 v
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
6 Q6 x7 h: c0 d; s$ x& C, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U$ j0 E, a3 F, i
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。! M8 L9 y4 l7 D1 W O
! u9 G5 o- {! D! S, Q- v% e4 J+ y. e
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
0 V @+ ~0 Z1 B; n z; `9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y% i# \0 h7 X- L
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
/ T9 C$ e9 H9 _; U; T" }3 }6 ~公仔箱論壇
3 z5 b( ?3 `# U. M1 Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動tvb now,tvbnow,bttvb: A, B& i. F8 I: E
7 c$ n7 p+ A E% F1 L- I# W僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; f X" @1 s, ?8 l" x' E
9 U' P7 D/ p8 _3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 x' [& ^5 X6 \8 x) [
os.tvboxnow.com6 c5 _7 C1 q! G! @
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
