早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X6 K4 O' U) i# t. d. a
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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# f: E8 }3 g1 [ t3 v) ~$ C% u公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇1 Z- e+ m- q+ G6 G8 ^6 t
3 c3 @' z' h5 y0 s v8 J公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 w9 I! ?; W. [. D+ R
- h# C0 C2 i7 R& Q6 x背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb5 v" O; ]0 ]7 T: P5 C% z
# u6 f2 J* O# J3 `: X) gtvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
1 A1 h. |+ T3 w9 ]. h* etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v( _$ h% y' S: r+ U
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
$ R/ B; l- R O3 _* F- pSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 3 r) U p( s6 Y) @1 f
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
6 T. Q6 y1 E" k; a5 P( {4 ?STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
1 ~8 r' a0 n0 d5 F, l# k0 K8 k8 `公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb0 y) R- L, p$ x
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb, X7 I1 D: d7 ], l
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
) [% [' o$ H* X( H3 c9 E X& |, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?- u: C f( g4 h
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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