早安健康／張維庭編譯公仔箱論壇' _5 c+ A; Z4 Q' c* K; _+ V
2 U9 ]* x! S& J' U$ ?' b公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇. ]+ o$ Q+ u4 L
4 D6 {7 m! A1 K) a7 [- Pos.tvboxnow.com肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇; l4 H$ b+ c; ^% }: c8 @3 h# l! ]
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V7 M: |4 [ V ^* U
1 x7 G7 Q K/ D' v4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇, b# s5 g* ], v) M
) l! G0 j2 U: T8 F* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb) ?9 s3 c( d8 d, R) Y
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇" c3 F$ Z: L" ?2 x6 X; g
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
+ A! o1 d# k3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 . \0 Q- h% g4 a. B% ]3 ]
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
$ v! L/ r n3 l6 Cos.tvboxnow.comSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
. F4 m L" b" b' O1 Y H- a公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 os.tvboxnow.com; x) {, N6 m# q& J0 `: R
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
1 k9 ]6 q1 O" g) v) bSTEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O$ K( R+ Y3 x& l% D& Y# l
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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