經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」: @5 m8 F. A( J1 d! L
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?* Z" O3 X" x5 e6 u
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* |# @0 P2 N! I二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，7 e4 [1 l; O! J4 Y C7 `' P
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。8 q6 T4 \ m2 l2 x
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，1 t h2 `' }: N* Z7 T
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能os.tvboxnow.com0 M9 T; y% Z" O" ^1 `
6 c/ w2 D' h, i7 X2 r$ r$ Z，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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+ n4 B6 W! h0 `4 S0 o0 @. W3 e: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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9 g. t4 K+ s7 Xos.tvboxnow.com五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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2 @6 Q$ z* |$ d, c$ eos.tvboxnow.com。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，! |5 b& M6 ^) f" I1 Z* z. Q4 t. [4 m7 c
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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- b* {' [* w: P2 V; C9 @. |同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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