就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇/ g8 \7 N- ~. A: ^+ t3 k: b
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
% g$ e6 N) A- n事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
" `" N Z8 B/ h公仔箱論壇幫男性朋友們平穩度過這道坎。5 n; {7 o" r% M& H0 z! [
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▲體力關
/ \) ]1 U$ i0 w' x! ~$ D3 _. ]2 j公仔箱論壇年輕常鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J) C3 M0 s" W; n: o% s- {& L
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
5 F% u' w# k1 W7 Q7 Y/ Q3 N公仔箱論壇50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇7 |, @9 M7 R/ L/ O" l# A0 ^
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y h% t' _8 ~; g- F; O
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇4 @6 \- e: ?/ z0 j( D' i
8 D+ T9 u! A4 J# x- @+ z! p隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
( v2 [% \% G$ I0 K" A* U空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；公仔箱論壇 F {- i! \' F( V' b' v! P
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
1 m' W. r7 k! w8 S+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
7 s7 L, _6 X0 D* R: |% L$ utvb now,tvbnow,bttvb爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。os.tvboxnow.com2 x* [, H7 \5 p6 E
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
5 s. ?/ D' r2 ]! P$ U3 X第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb+ c4 M' {% C8 S0 _- R/ x! C
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D( c9 Y8 Q9 X: ~
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
0 V4 J G. h$ K/ }( G第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
. S5 E1 b8 k8 O1 a" t8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb* s9 ^ Y$ Y! ]0 f- K; e, ^
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，os.tvboxnow.com: {( m. x& ]& `0 o& d; F1 X
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
6 Z' v, o# d8 z4 s$ U# W: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb4 O) q, W" h4 c+ K
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇* \8 \4 d% C7 Z' W, }' C$ _
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n0 Q8 ]6 ]3 U* [- W/ w" D
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▲心理關( Z, k5 h- d; j2 H ]
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z6 b6 }% S+ S9 O
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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& I9 V" z; K$ ^9 j8 N# D& A6 w隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，' D! ?4 h! k/ \5 |4 Y
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D i! M5 r8 } L0 E( X
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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/ T' a. D ]6 g6 L# n因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
, x0 ^' r7 a9 `7 I) Y: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
1 b& m$ P0 B- T: y3 W/ s( Tos.tvboxnow.com對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
$ m! \, G: L6 Jos.tvboxnow.com身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、公仔箱論壇: X3 u) C" D' L/ h' ]* c( B( i
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
# v0 b" q X/ V" S) j( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb) }- C, X1 ^) k0 h6 ^: U2 y
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
$ f) X5 J! S4 k- D告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
% c6 K# u1 i+ B s! ?其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇+ Z4 `9 z1 l8 ] {
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
: J% Q; E& T' Q q7 \( }0 O從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
; }' j4 ~% o; D) V2 C# b: I% t( q4 wos.tvboxnow.com兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
9 d! Z5 {' s9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。0 R6 ]7 m o4 d9 t, g8 F5 w( d
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▲性慾關
+ ]9 o% Z' k7 L" R, q- i/ x4 htvb now,tvbnow,bttvb房事彆強求6 i0 T0 x/ U6 K! f, d7 f
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇& H8 l9 U& w0 W6 V* ~
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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8 Y6 ]! t5 M0 l3 o: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，: P8 `4 m. \: E
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g& d, ^6 }3 ~: e6 r* g2 ]
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，# n( d2 g0 {7 R
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
8 A- v' X( p8 e! ~. o# x8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v! q3 V2 u r4 F* i) g- h0 d
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb' I! P0 [$ b' F! t# [
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，os.tvboxnow.com2 N, J, Z1 j/ Y7 H6 R/ b. Z# k
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。0 s, g6 N/ `- |, \0 }' ]
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，os.tvboxnow.com2 y( R' Y2 P/ h/ }4 v" h
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
0 V5 W8 H$ N5 V) ^1 \$ cos.tvboxnow.com不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；' f% Z4 o% M% i
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
* K2 t+ h4 p$ A3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; e9 ~/ E5 Y5 W0 S, ^! {5 Hos.tvboxnow.com中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇: }$ M# d/ o) h1 a2 [ \! h
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇1 k! W! h* u5 A# } W
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。: Q+ \# y: _' c" h9 Y
" ?) o: a' g" \+ q5 ?# t, H公仔箱論壇▲疾病關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T( z: K7 g7 z) q! l4 m( W
定期查身體
/ R& w& F: i' x( B. Otvb now,tvbnow,bttvb更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇5 O! W' r1 a, U" K5 b& j
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。os.tvboxnow.com4 {2 `3 s) _; y# O
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、4 n7 m6 k; J7 _$ A& n/ w4 y( B" }
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇6 \0 u! g$ A9 O3 Y9 X- u( t
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。- n* j7 p" V6 I) W
+ G1 {$ G q" S0 c* x( A& stvb now,tvbnow,bttvb因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
4 {* h% }8 r. n0 A; e8 Mos.tvboxnow.com除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
# x0 H- M a1 z6 d3 e. Q4 G _就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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( l) L1 ?, M& g2 i- d, |* Uos.tvboxnow.com另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
7 |3 g0 U; D+ n% Zos.tvboxnow.com因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、: t+ M+ A1 E% @' ?' \' ^" D
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，2 x2 O) L% U7 J
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，% @$ _/ q3 Z8 g- E9 D5 k
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。1 v8 V5 i1 @: k* w% s1 A
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇8 W& ?, Q, c8 L9 O, y+ T
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▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇5 d3 i8 x( S A( M; t0 f! w& D7 c, `! f
1、肥肉。
! M C- Q8 b1 L) H( e( v0 m" ytvb now,tvbnow,bttvb大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
4 B7 m8 E- M: I* _飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？os.tvboxnow.com% c% j% i) k$ a% h+ [
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2、高脂牛奶。os.tvboxnow.com8 [0 ?! j$ }3 V! R3 y
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。9 X* I/ ^8 ]: G0 ?- b9 f
2 Z1 Y0 b. C7 T7 N5 y% _3 p# a( x公仔箱論壇3、油炸食物。
# _7 y7 P; b: d9 `: S8 g' v9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
/ W! k# ^7 ]8 \) ^& wtvb now,tvbnow,bttvb反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇1 \, X/ q5 n+ F D
! v% c( {4 h D5 _tvb now,tvbnow,bttvb4、精麵粉。
9 A9 o) ?8 |( y1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。os.tvboxnow.com6 t7 ^/ A; R! K/ J
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
) w" W3 r3 M, Y2 W. ` {而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
! T" Q9 y/ ]- g5 \7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' ~ C: l6 O% L
5、黃豆。# _! T" e9 g( [" U( \6 z
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。2 @, F7 x6 Z& X } Y2 r6 Y" U
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
( a: x7 N$ o" L2 M過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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