★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇$ Q3 \8 S0 _3 w4 U- ~
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
9 n/ I. ?$ ^4 F& H R# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。os.tvboxnow.com7 m6 p2 S" f& a
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j1 u) T* M6 Z, S1 q, a5 Q
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb: b; Y$ v( u* M" y
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
6 u8 w( G- V, A( w' Wtvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅7 |/ P3 J3 E& P9 u
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
4 [ J) _( k1 W8 A公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?& R7 W% J+ Y' ]6 \4 M- f$ f
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
5 S* }" P. A7 w: D0 S% ?. m) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，8 A) s7 y5 C, @9 o& S/ S( W' |
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A" f. J. S A/ d) V! f
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
$ l% o3 R$ ^* L' @7 fos.tvboxnow.com維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F5 ?6 l4 O( s' D
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，2 `0 _9 j0 E. ~0 [- T0 a
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
) f) x+ @# P& l4 Q公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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9 g5 q( I5 m, \! A/ D■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇5 l$ e+ v$ ~$ Z! [
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& [+ h* P+ C) E, l0 u* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
; d7 Y! m- P8 y- `' g/ G' o. Ntvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
3 s& e3 h! j- r7 \. @9 o公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
. D: `! C. H n+ u鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb) N8 u x3 f6 d& i
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
- @, X. @0 x/ c! Htvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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3 L2 B6 P! {- L9 N- m1 ]. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb" G9 c/ i ~9 X" K
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
4 a+ n+ J( D) m8 O+ P! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ F. v3 [9 W I" `
' l4 D0 L, m- ~$ X. |3 E公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀os.tvboxnow.com0 W* E6 E8 I* ^
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb" t* U( r5 `# I+ N. ~2 P
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
2 o! ]* f4 T8 x1 a/ R4 A1 x3 zos.tvboxnow.com鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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( ^; @# m6 L9 g/ E; S9 v; |5 f■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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% i. D: S- S; y$ V- {+ C2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
% _' l1 c% a; s; [tvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，os.tvboxnow.com0 Y5 c) T4 j1 u N
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
0 B* [+ ?- N U4 ^! q" k公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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4 e' N1 P8 F* `9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T: g0 h4 A, {
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，os.tvboxnow.com4 D8 [ M9 O1 Y8 p2 o6 N
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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