★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
+ n9 L% A, c: {5 e) x7 m維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
7 o6 I" w- e5 e) s, R0 J6 p3 |! ~2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。* l! F+ y! v! m" ?/ r. L' {4 R
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
; b6 K% J; R- Y# j' e6 T因此需從食物或營養補充品來補充。) R& M# C( o5 Q) O- Z
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ s+ O6 Z1 {( {# }4 j" {) |
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `7 U0 A5 Z( D. p9 ]' d
1 I5 m; s+ ^# j8 J2 ?+ ?" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H" t* g+ K0 ~! W6 H' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
( U1 {$ P0 a3 Pos.tvboxnow.com每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
% `4 T: q$ Z5 V p _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
+ E- C2 D5 ?# n$ ^* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
/ {/ b6 t" U) Ztvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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- m2 J5 n' w" I7 W: t: y公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
Q/ M, w7 d5 f! k9 Q5 jtvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。- P$ k0 C7 O# l5 E! v+ y& d* k7 D
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
. P3 ]+ k! E9 H, ^1 d- Q3 J- qos.tvboxnow.com每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，% Z Y# N. a1 G" \# a9 ?- t
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇# c) x6 o; [; r& S/ I% H
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
" ^" S$ O* h( Z% r防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }2 ?+ _" u) I# z& G, L/ |& c: o
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。os.tvboxnow.com" A5 W8 L8 T D( `( b* f- G4 W
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
1 B" W' A+ n5 \7 J# m: X8 k% _# O缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
; P) [- i7 q& M每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
( Y/ e$ D' W5 Z# n8 gtvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
% D' g* g. g6 f, xtvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
p2 S+ R! x9 F9 m公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
4 ]. P" y7 H3 i* K7 Z+ |並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w" H" C( T" A& A' N
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K( O J) k; |3 a) I( [% Z
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
! r; ]" o" Z6 k# p2 Y1 D& ?長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇, O+ r; ~) r C) y5 O
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb2 K" r$ d7 Z- i" v4 j- i/ m
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0 D3 _8 l" n! }( g- Q■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。% z! G% Q3 ?" [5 v
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: r7 M5 _' r6 ^8 aos.tvboxnow.com★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
$ x9 H0 N5 a, ^7 ]: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?2 a* _+ H& Y3 u" ?
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
, j4 z. y: _8 t: _. Pos.tvboxnow.com維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
' d4 A0 E9 [& ^ H6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 `- e5 l4 [& dos.tvboxnow.com■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇0 s- u+ L3 I9 ]# C1 c3 O. j
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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