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■仰臥：大字型睡
) O% c7 V" d( l0 U% E3 }( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。os.tvboxnow.com% a7 b& |, H8 N' _
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■側睡：右側睡
* `4 ?" l% s- z9 ]2 r* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
; p( H0 k9 G& d2 z; c5 A' M5 {; ]tvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。os.tvboxnow.com; r- C0 H( E- ^& F' d( p0 |
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _4 D4 b @$ J' F
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
1 p- N, K1 e' W' y: Jos.tvboxnow.com1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
4 ^! W- @) D4 y+ d* h6 utvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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! _% o, }$ e: G0 @( {公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
: x- V* G3 b. z& R- O避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A, V- I" u6 Z5 }+ Q v
) L& j. F8 {" b/ J/ V( ttvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：os.tvboxnow.com( X* _1 V k4 W6 V9 J0 `
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb; ?6 v" E* a0 e
6 D1 Q" u' o" G: J公仔箱論壇4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb/ @: Z! B6 {. i, E8 ^. V9 U' T1 M
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
( n& S, u; O" u% ?tvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。os.tvboxnow.com6 `% n. Q$ j& I$ W8 f8 z3 N
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 / }2 v2 m; \: U) p1 | R% i% C: F
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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