4 I4 C; r- C( Q) G5 J: g公仔箱論壇■仰臥：大字型睡; e {+ g5 Y. Z; {+ e3 V
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。0 j! ~+ M5 V: B. q- T2 j- g9 J
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% P- ^+ F$ L% Y6 { q/ l■側睡：右側睡
) [1 C ?8 R6 U( Q. \0 } m由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
H1 b- L* d# N" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。! z7 i1 I x h, X8 Q
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇& h- q+ K+ f+ i \, _( A
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：# z5 u' w6 y/ g2 |: A9 A# _
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇8 ~% U9 @! D. J5 c
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。2 `" i' v" J7 d4 P$ A
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇# |+ I5 Q }1 @
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇! t; ?1 S* U; S' }
- Z. Q O& T6 d0 i T! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者：
( t& W! y6 j U$ K2 \tvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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! I+ Y6 A* M0 e/ |8 ^7 c* c+ Fos.tvboxnow.com4.腰痛患者：
: d3 L! ?6 F/ m& \8 P& Q& a p3 Oos.tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
$ @4 i$ v0 G: z* ~基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。os.tvboxnow.com, p# j7 s: @" r% Q) R8 F
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 os.tvboxnow.com% u1 M9 r! H. d9 B: `/ X
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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