不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
2 _7 P) B- \' E0 ?5 \& Z: j! T/ [菜單1適合對象》女性
1 V! [9 I/ [$ ztvb now,tvbnow,bttvb, f, l/ j/ a8 s; z( {3 J
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb: [5 t5 Q' z/ K8 j
1. 2片全麥麵包。os.tvboxnow.com# \; s+ i' ^; y! I7 |/ S9 f, x
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb+ m% W. [* R, t. s
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。0 v$ }: Y2 Z' ^: W# a
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇( F0 e" p8 E3 N
營養原則》
0 `! U5 c, ?! J7 F3 J3 m% q9 p: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
& J P6 q/ Z5 m! L" }( Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
. c2 y* O5 i/ o( B# H+ u" [tvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s' m7 p( t$ ]
4. 脂質飲品。
7 ^3 F" R2 b& \/ gtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
6 U3 Q: a2 a* L+ R7 `% d9 N& J; \公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
" I/ S5 i, @* j! |$ t) u菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
1 e+ q7 z0 a6 |2 m& b8 _公仔箱論壇食譜》0 `" f+ S# F( w0 T& W" O( ]
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。: L& ~' O! x1 |. w! p, T* t
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
6 o$ |) n& T% j+ |5 R: [5 d# @os.tvboxnow.com3. 雞蛋1顆。os.tvboxnow.com9 I- m# ]) @% b4 g. p1 `
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i; `# a7 m& i7 v
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
- S" {5 F& p: M& k tos.tvboxnow.com營養原則》
$ ?7 o5 p, D4 R& `! Vos.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。
c8 C, D, m% f2. 高鈣低脂乳製品1份。
& x9 G# g6 V& f+ @os.tvboxnow.com3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
5 C/ {% C/ O0 u5 q- o2 mos.tvboxnow.com4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb6 W z' A) u k5 X4 [3 l
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z: c" ]( Q. g9 |7 i
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb9 z# p4 k9 l5 P4 p; L' A; }; ?
推薦理由》公仔箱論壇, r9 Z8 a e. O5 e8 {8 g& f; Y" q
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
( i! {) Y7 i0 M建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
6 s" c) e% x! c. o$ w: u: B此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f7 ]0 [$ R+ V% r6 ~
菜單3適合對象》行程匆忙的人
$ P& I4 t7 D w# Z% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c; D; O% { Y7 c食譜》os.tvboxnow.com6 u1 s0 u, Q) R+ Z* }. u9 H
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb% n5 P; c9 Q7 \
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb' |. p3 i; N3 r
3. 水煮雞蛋1個。
+ ?5 |* l" ~, r4 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
/ y6 p2 T1 _* p# p: E營養原則》5 }- K3 w* G8 F9 {- h1 p; i
1. 優質的澱粉類1份。
9 I. y$ t6 _# u+ @! k公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。
' @& f* e2 t8 C- _& d, J* g" Y3. 低脂蛋白質。
) E7 e7 `* x% Yos.tvboxnow.com4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
