不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
; m) @- x: E# Z* y# F n5 x! Q& z公仔箱論壇菜單1適合對象》女性公仔箱論壇! ]# w, }4 M- O4 p ?/ q2 S$ R7 ~
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食譜》) j- Y0 C% r4 p n
1. 2片全麥麵包。
( B) U, } A. K8 i+ ltvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。os.tvboxnow.com) h/ ^; v; I+ |3 r
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。: b5 y+ _: k- ]0 s7 T2 h
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
' m: [9 j- W: y4 m$ p- v& G0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
. q1 t' b* T: T, x: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
1 ]. A+ M# H( K8 u2 |os.tvboxnow.com2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇' N- u2 j3 Y2 _2 n7 a0 O) Q# ?5 D$ Q
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o: t8 M5 C& S i" o0 N
4. 脂質飲品。, k9 _3 P$ o4 ?$ Q/ @
推薦理由》公仔箱論壇' O: P" T9 ]) @, f4 F4 K( E
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 @9 {: q1 g6 D
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @+ @) a1 [! Y N) n* o
食譜》
# ?# m7 _# o8 Y2 O5 }2 _1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B; H9 G) s: u& G
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
* W5 i9 o* p9 _4 }3. 雞蛋1顆。
- J3 Q& `' _+ F: _0 A& A4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。2 S% V) Z& M9 d; C
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
& {2 c3 Y! X$ A2 I/ B9 M% g營養原則》公仔箱論壇! S; R8 F1 G* C$ g7 \& }4 l) M& P
1. 優質的澱粉類1份。
5 S* ?2 A; p8 Q7 ^' k/ }' [' Uos.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。
; w$ Y/ D( ~% N2 v1 O3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
& o7 {1 j! l0 y1 N7 K公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。
5 r0 r2 q' f, B8 T+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
* w2 K! g2 Z+ s5 k# \/ y) `tvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb+ J9 g! V$ E. M9 f; ^" s0 R
推薦理由》os.tvboxnow.com$ l0 o6 c2 T) a. t, J; s* x( s/ }
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb+ V( b! C. d! n- d! _
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。; K- g0 J2 Y5 I* G
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb' Q" p7 ^4 d# V0 v0 M1 d- N8 z; Q
1. 綜合榖類粉30克。
8 b6 H$ Z7 K, e/ S, C3 Y* p5 A$ Q( G2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C! \* L: r; u# _' s
3. 水煮雞蛋1個。
x ]+ G2 t/ {) m9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
* I8 L( \$ m' E ~1 f. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb2 a" l$ d6 \; c0 E$ g, s
1. 優質的澱粉類1份。. C9 j$ i) ~$ n! ]( V& g
2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇; L! g0 { O6 a" {! c5 x
3. 低脂蛋白質。
$ f3 y+ h7 M4 ~/ E9 S/ r; nos.tvboxnow.com4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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