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麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
V; T+ T0 P2 \( A一、 鍋底的辣油和麻油# m9 a: o! s& r2 V
二、 加工食物公仔箱論壇( R* U5 S1 n9 x* w
三、 油炸類食物os.tvboxnow.com) R1 b3 M3 @: w4 l" T% K
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只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
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; U" c, X a$ P1 x9 m& I0 }: ~5 ztvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，避免把胃撐大
) Z$ m" q( t6 K D2 ?0 @公仔箱論壇壞消息：
& @' u: M8 E8 Q4 fos.tvboxnow.com如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。公仔箱論壇& U$ `, T" H, H3 k2 K) Y
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好消息：' S; y% ]: o# X
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
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& [# f- w* b0 J要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
3 m# Z* g% u8 n( W- e" O- c2 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: C- S) j2 L. [+ L- ]4 v! o+ D
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。tvb now,tvbnow,bttvb( f' \; N; N) {4 M" T9 f: S# A$ E( [
. a. G6 b7 M& wos.tvboxnow.com如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
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( n6 N& u( s2 u7 o9 R- d雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B+ L6 r1 Q" S4 @. S
# G1 o. z& L: \( j6 s) \- ^公仔箱論壇減重小知識
3 A2 T& ]1 c) _4 T; a( j真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
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發表於 2016-2-9 11:15 AM
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