【早安健康／周舒涵編譯】又快要過年了，你是否也捲起衣袖、開始準備要大掃除了呢？平常做家事時幾乎都是仰賴雙手，而今天特別要介紹的就是可以強化下半身肌肉的「吸塵器運動」。剛開始做的時候可能會有些不習慣，但只要堅持下去，漸漸地就會越做越上手，隨著姿勢不斷修正，不知不覺間整個家裡也被打掃得清潔溜溜了，可說是一舉數得！tvb now,tvbnow,bttvb) c! ?8 L+ U6 k" m# N9 t
吸塵器運動
* |1 C: ?! p6 V3 ]1 x0 t3 s/ Wtvb now,tvbnow,bttvb太久沒有運動，容易使得下半身肌肉變得衰弱，下半身肌肉無法將骨盆保持在正確位置，便會形成骨盆歪斜，並因此產生下半身肥胖、水腫、腰痛等問題。「吸塵器運動」可有效鍛鍊臀部的臀大肌、大腿上的大收肌、股直肌、以及膝蓋下方的脛前肌、比目魚肌、腓腸肌等，讓忙於家事的你也可以輕鬆得到好線條。公仔箱論壇/ h& g! r0 j5 x: u
步驟
, `; d8 d% ~+ }7 Otvb now,tvbnow,bttvb１右手拿好吸塵器，運用腹肌的力量用力收小腹，同時也將臀部收緊、挺直背脊。
2 I6 v" q3 Z; Q2 k& t2 uos.tvboxnow.com ２從右腳大腿根部的髖關節處，往前大大的跨出一大步。os.tvboxnow.com: {/ r! D/ f5 t) A
 ３將身體重心全部放在右腳上，再從左腳的大腿根部髖關節開始向後伸直，達到伸展的效果。這時候手部就可以進行吸地的動作了，同時也要注意吸地時將手伸得越直越遠越好。& y. p( x8 k% ~& b7 i/ j
 ４吸完一個地方要換下一個地方時，再換左手拿吸塵器，然後改成左腳向前跨步，換邊進行「吸塵器運動」。os.tvboxnow.com3 `" }, a" j/ G6 N) Y* \
※進行「吸塵器運動」時，特別需要注意上半身不要前傾，盡量保持背脊挺直，當吸塵器不是拿在慣用手上進行「吸塵器運動」時，更能改善平時因為習慣所造成的骨盤歪斜。如果平時有下半身肥胖、水腫、腰痛等問題，可以多使用非慣用手試試看！ |
發表於 2016-2-4 11:16 AM
| 
