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[生活小百科] 睡眠較少的人胰島素上升,更容易導致肥胖


# e$ y* ~$ y! z7 ~) m, J# M+ o公仔箱論壇許多減重的朋友常會報怨:「其實我吃得不多,睡眠時間也不長,為什麼就是瘦不下來?」其實很多人都不知道,睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。
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美國曾做過一個研究,發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多,身體跟著增加貯存體脂肪,肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現,因為攝取的糖分一樣的情況之下,胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。os.tvboxnow.com3 ?5 {; o7 V: e- ]
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許多因工作關係而日夜顛倒的人,例如:空服人員、護士、守衛等,都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點,這段時間內不能好好休息,自然容易發胖。
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我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題,許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法,都會說:「減肥就是少吃多動有恆心嘛!」看到他們以前肥胖的相片,再比對現在魔鬼般的身材,不得不欸福他們的決心和毅力。os.tvboxnow.com" B7 c  y4 A. y4 i

& _/ u/ e, Y2 ?' X% s( q' U0 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是,「少吃多動有恆心只對了一半」,應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。' Q8 H5 i9 T6 P( W
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睡眠和肥胖息息相關,經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關?主要的原因是睡眠不足,血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西,生長激素不足會讓你代謝變差,一來一往,堆積更多消耗更少,想變瘦就太難了。
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熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題,一直醒著,嘴巴不太可能不動吧?熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能,興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去?當然變成你腰間的肥油了。
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截至目前為止,醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導,每天睡眠不足5小時的人,腹部脂肪、皮下脂肪和BMI(身體質量指數)都比每天睡眠6~7小時的人高。
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我還要提醒大家,「睡好」是指充足和品質良好的睡眠,因為睡眠也不是越多越好,每天超過8小時的睡眠,這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康,而不是指山珍海味大魚大肉,「營養足夠,熱量減少」才是最健康的減肥方法。
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Thank you, it's useful for keep body shape.
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