【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
) \' ~! I1 r0 u1 v4 R4 Z日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇0 S$ T" Z+ h3 e! o% Y8 s
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇9 b M% f7 s* g( n/ |5 m/ ]4 ]4 t- B
失智症
" c: I! w6 _: f/ Z公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。/ B o+ N+ O2 d) O G* a6 E
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇+ ^3 b' u+ J# F) n0 C
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
* V' [+ B3 ?8 b' l- K% Vtvb now,tvbnow,bttvb高血壓
( s% ]6 b3 y0 a) v, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。os.tvboxnow.com* O! u! H% @/ j8 x8 i0 w, X( w$ Q
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
{, w' z) B' S' Z- {公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）os.tvboxnow.com: j' {7 u! l) e' j6 Q/ O Q
憂鬱症 4000步 5分鐘
! J, U) m: T: `* e3 Z心臟疾病
1 f9 \+ E& ~3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
* \- x9 ?( W* l3 V0 a- K; C3 n失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇) M& C9 i$ _3 b
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c; ~ I- v7 B5 O7 r
骨折
! ?1 u; W" w1 r3 d2 b% L7 jos.tvboxnow.com動脈硬化
8 W& @# {3 ~6 H0 e: O" h公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘
) q2 W# t+ g5 {# N# r5 v高脂血症
5 ^" ?$ `: F" \9 p. O糖尿病
- }/ [ d2 P0 E; _+ b公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 v* z) o. g* f7 f( f$ h- h
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
