很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。os.tvboxnow.com8 d- ?7 V, A9 |; p( r2 d
, F2 M- M1 ?* ]8 E1 Y
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
, F! t4 p1 S! }
8 x! r4 f1 u( ]/ M* c+ X現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
9 D. ?+ a- k ^9 X# tos.tvboxnow.com- r6 @: M- r5 e5 E, [" b
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。tvb now,tvbnow,bttvb# m* e1 X0 h( Z. @
, Z% @4 u$ Q2 f% @" n) c8 K5 xtvb now,tvbnow,bttvb如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
& L% w" j# F. w7 Y" btvb now,tvbnow,bttvb
5 B( [0 u( X4 { L) ^- G# V/ q qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# y4 a0 a# b- {
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。tvb now,tvbnow,bttvb. L' ^3 j0 J3 [1 i1 a9 I$ S
腸道活躍代謝好，自然瘦得快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B* ?1 k/ x# t/ I6 D. T
/ C& C: }7 g" f
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s' r% I! C* u; K9 B: r
tvb now,tvbnow,bttvb2 A9 \, Q+ t6 |# w$ T
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！' A" S6 ?5 U) |3 y4 J6 \+ U
. \2 E) [$ v+ h
越好吃的美食，易卡腸道% K1 d0 H6 C/ w3 A% Q
7 M' j( r3 `% E! f1 p5 Q* W2 g" \可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！公仔箱論壇9 E* I8 I; L6 U" I" T8 v
( G2 F ^' u7 o; k x5 D3 Z
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
0 ?" Q; f! R3 m% A7 @* X$ Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ T9 U" V: C0 H* C. ^
排便不順，危機重重！
3 z* { ?7 K8 R* o3 p9 J因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。os.tvboxnow.com$ V# C9 @6 V" A: ^6 s+ l% W& s
形成痔瘡。
' F% t! S/ c: s5 {& K; S) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。/ O! W2 h* M* k' b
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
- }7 x' e4 P" }7 M/ H+ I7 Vos.tvboxnow.com肥胖變成小腹婆、大腹翁。公仔箱論壇9 ^* o& E% g' E+ Y: y u. r" A
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb. l7 V% U7 D+ A3 H" I
易誘發乳癌、大腸直腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb$ E$ e# U. {1 O- U8 f1 S
* V" Z7 B. Q6 _. ?$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥% i$ G" h3 |% d8 Y) c- x3 Z
4 V- C" N% M& b膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
* t- [$ ^" ^9 U) Ztvb now,tvbnow,bttvb; j8 s2 Y G! s5 {( U5 G1 m- Z
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B8 Y& c/ e3 ]8 s# p- O
' O6 P% G9 G& |8 E! t- @# }$ L
營養師瘦身建議2 V& [- t' Z" }% K1 q1 @4 N
! c, a* c# q, W. I/ J# c
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
1 e+ r) t) Q- \. O6 C) M. V
- t: \* p: E- Q8 l. u
+ G3 [7 R" ]0 Z2 p; H# h% L
8 y; e! K: P! }4 d" v$ [ b! ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x6 z# X* |: T& r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X8 w4 ]* I9 q) @" f. v/ v$ Z
: o+ G; U6 F( }' n) I: @
1 Z( K. ` _, ]5 j" [. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" P8 E7 g- G8 U) S
( r& |; `6 ^, M$ ~/ xos.tvboxnow.com良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
