材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J* ~/ H: @ T# W l0 e8 v
蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb. K1 n; w) ]$ Z9 F9 Q; R' L
鮮魷魚.....1隻
4 D4 g( J$ H$ t公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j9 Z( h2 q7 G3 ?
洋葱.....1/4個6 A I0 q$ C" ^8 a4 Z2 t+ m# B. d5 r% D
白飯.....3碗
) B% t# p a5 Z$ Z& Ntvb now,tvbnow,bttvb* ?3 l4 A: L' h" S
白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb1 p2 r8 Y0 t( P; w0 L
麵粉.....3湯匙
4 D$ p) i7 G4 n2 y5 c: ~: E牛奶.....1杯8 l! |/ h! a N7 Z1 r
雞湯.....1杯公仔箱論壇 I' f8 m. Q2 D4 c. W' S
低脂芝士片.....2片! {4 C o2 ~6 V; e; e
忌廉.....100毫升
) X1 u" V1 k! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許
/ l1 y1 v6 S& H/ e' f公仔箱論壇黑椒.....少許os.tvboxnow.com! `1 R- b9 ?9 A( T
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z' w) n5 D+ \) t, {* q
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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7 h0 X; K9 l6 l( D# `3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U5 `! H. O- Q- u! s% i) P! y
6 L, o1 ^1 W& S, ]) {tvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。5 Q% L7 c" Q, ^# w% r
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5. 加鹽及黑椒調味。
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* Y6 M2 k7 d- O6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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