& x1 l3 \0 h8 m% m7 p( N! O; utvb now,tvbnow,bttvb每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
$ ?# _3 n7 A4 a公仔箱論壇os.tvboxnow.com- @ Y$ k/ T- o! Y2 z
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。' h; [# z9 w) [* ~( e" M
! \) c7 e- l+ h0 e: s公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
) E9 N( C) h/ w5 W
/ X' B8 q0 x- N4 Jos.tvboxnow.com第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向os.tvboxnow.com' [& [$ u* U9 A" }$ _" f
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。tvb now,tvbnow,bttvb# S( D: V2 o6 x( m
tvb now,tvbnow,bttvb1 g- z9 {' A) d
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。公仔箱論壇7 D' a2 Z7 y/ H- j! q
公仔箱論壇* ]2 `# x9 P- N% f+ j( e
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
. c$ J6 ^4 v( B$ f公仔箱論壇, ? t' j3 |- t
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
( y) t* D; L+ f& Kos.tvboxnow.com
. }% K8 r( r6 Z4 r8 E3 c- _9 V第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
4 e0 K5 m# n8 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: `. i( F0 l- ^) O+ _9 f, {
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
- _4 l. R. X- v( a! p# _: C# c
3 w1 L" ^: \' @0 f6 qtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 