: v% r/ K! w3 h, P每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 V( ]$ _& S" w
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y3 l$ c8 M7 H1 c h3 b3 S* D; j
/ w) t1 P0 ?( T. v9 K/ ^公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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" R* A `3 M% I0 b, D. B+ a6 [; f4 w第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
5 _% K: P0 c5 w* Z$ ^/ D( X' _公仔箱論壇前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇, M2 t3 q& Z( ? r: W- z
. C9 j, K. E& T. q: u( J" mos.tvboxnow.com第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb+ c _" Y) \+ J* L
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。os.tvboxnow.com: _4 A8 h- d1 b8 W1 k* j. r, X- @
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。tvb now,tvbnow,bttvb4 v0 Q: u0 k1 v9 U' ^) h r
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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