tvb now,tvbnow,bttvb' L( U2 o% Y+ j8 |; O
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
5 j" w8 U$ G4 F; Ytvb now,tvbnow,bttvb
. U3 q+ M3 G: B4 A' l2 q* F第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇: `7 r. Y; r" F$ d
1 n' o3 r0 ^' F- i. T
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。1 R" _3 j f$ d0 }" b
3 c5 a3 L4 R7 V9 n/ C% |- C2 ~: Yos.tvboxnow.com第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
_8 Q% J1 P$ L: x- ~1 T+ s前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。5 @- u. m: Q+ ?1 U; Y7 { i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j8 j+ M5 [/ N) U* x5 {
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
& u" h+ Z( F0 h" I2 ~# q: \
3 \2 \( p/ X' `) V) Q. P第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇& q5 F3 y9 V" M$ R; r; p; l
os.tvboxnow.com6 s, x: q& `, |' r4 b
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。9 ^* ~8 K6 B/ y5 f. | }
2 F$ k' {$ Q7 X' h, wos.tvboxnow.com第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。$ h- \) P/ D% r6 I: a/ t
7 R" Y& H. ?7 y& X7 s通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
4 }) O5 V3 i t8 @9 E+ [公仔箱論壇
( K+ ?0 I$ J- L f0 W |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 