【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
" ^. i4 z3 i* X m美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
) i& y, j% f; G+ G5 X. ~% O1. 下巴到胸膛公仔箱論壇 A, {! g3 ^( d2 J
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
. ?2 J* t' C5 G# \% S, f2 @公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h4 [7 u6 s: U5 o+ `% r
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
& I" x" h; Q4 D公仔箱論壇(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w7 j, a: j/ y1 l9 o$ c
2. 眼睛看天
q) V/ U' o6 x4 M; s+ Y/ Z; m2 ztvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ' ?2 x8 {+ t: y/ r6 p6 b5 `9 Y
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇8 A' {1 |" y( T- T! F
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 : L$ F5 L- L: m6 a. _/ j
(4) 重複這個動作4次。
$ S! H' a( }5 F( F$ mos.tvboxnow.com3. 側邊到側邊
7 M5 ^4 L+ \, y Y; u9 etvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 1 }4 j9 T) L* u, c
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
' @: P: P1 L$ @& _ s; h(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇9 x# V2 R/ C! |; d' |% _
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5 z8 r# C/ M- p' t5 S( Y5 x
4. 耳朵到肩膀
5 h- B+ k8 s2 J; s4 | (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
2 I* q7 ^. O1 i' I) G8 i, n5 a(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
7 g. a/ K8 y& O- s(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 ) V1 @$ W, v; t5 r+ p+ G3 P
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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