【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
+ _0 a, z) x( K5 [# e4 {. X6 ^* _美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。2 q. k i7 X9 g! c0 w8 z
1. 下巴到胸膛
: ]8 L( j2 x. a2 ^0 D7 D% Utvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 6 Q+ f" e( `6 p. c. K: g
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% H* g6 H- u6 B3 u `) @公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
8 ~& [$ j8 r! z, f l& q+ \4 w, r( K+ Cos.tvboxnow.com(4) 重複動作4次。
: v2 m. ^/ W; r2 @5 r$ T2. 眼睛看天os.tvboxnow.com( D; ?" V5 `5 @6 ]
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇+ X: |, ^/ h3 T8 Q3 }$ V1 d
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
& @1 D1 S: d* p4 U: _公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 * E" _3 P6 A! c/ _6 z
(4) 重複這個動作4次。
" R$ ~# W# E( l- y! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊
8 z3 l8 [' _3 C/ d q+ ? (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇- {3 {( Q0 Q( p8 W( j2 x
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 7 W v0 v8 i5 c7 ]8 V) U1 Z
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb& L( g. i/ B; p% n" s. Z: f# P: R
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
+ e" f# N1 W! ?4 h4. 耳朵到肩膀
) P* y# W2 s8 O6 U) o (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 9 g8 u' V( ~5 I/ F _! r2 @1 P6 ?
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
# r' {* C2 b; V0 bos.tvboxnow.com(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b% U5 x( p r3 D
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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