有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
) l" ]- G" s7 }* g# w% t) k, G
# O" N7 K+ ^& X n1 ^os.tvboxnow.com中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。8 E7 l7 {/ b! C% P5 u- G ~9 t6 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n$ ?0 g" V7 X+ C
她說，人體的骨骼與關節在卅至四十歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
- \& Y' b ~; R4 V, f1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O) E+ b3 ~3 A9 |, c' }# f$ a5 [「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。公仔箱論壇8 t5 \. X D! n; f: Y, i, D
公仔箱論壇1 `7 @( K! u8 f5 X, w7 p c
原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。
: Y4 T* c; c# p) A8 R% P R' }3 G9 \- R5 U( Z! |
原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。公仔箱論壇, I5 p0 {9 _6 q8 H
f; i) o! U; n' V( r* C( c原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩七十一%關節退化」，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，卅一歲以上成人一天需攝取一千mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb' R1 y( j1 \0 k' w: F+ L4 V" |
tvb now,tvbnow,bttvb- U0 v; p) o* j5 v- L' f/ d7 i" y
陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取兩杯二五○cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y+ w6 `/ Q8 `& t! m
tvb now,tvbnow,bttvb( U: P/ D0 P" Q& Y! @2 u# E9 y G
台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:29 PM
| 
