即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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# B( K; L- S8 u3 B4 w |* T% r公仔箱論壇【6大保健】
/ ~ L: p% h! A% G9 m3 A" g1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
% s$ D _! r$ n1 ztvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。公仔箱論壇# g, U, y* s' K( A$ ?
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2. 掌握三低一高飲食法
* Y. M. l5 p" u/ f; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽os.tvboxnow.com! y9 q, y. Z1 Q! i
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
6 V9 b# r1 m0 ?5 q: C; b1 [6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y1 y6 X1 | h( U( m8 U1 E1 i
(2) 低糖os.tvboxnow.com1 o! f1 T/ U6 |1 R/ y1 ^
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。: J# G3 Q8 V% B7 X8 @: m
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(3) 低油
% W- Z, H Z+ |( ^! I/ Pos.tvboxnow.com過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
! n' S4 Y7 O- Z/ ~8 l) R. Oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I4 f4 A* Q1 ]& l& {; A" y( B
(4) 高纖
5 f' ~! T f7 t# U多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb. K0 |% x* a; |$ a V" Y0 _4 U/ d2 I
* K u+ I8 x3 ?6 ?) k! Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋
4 o; Z% T7 U: Ptvb now,tvbnow,bttvb選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b Q' _5 H: g0 Z
$ L2 r" X6 P7 u4 |tvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 F" R2 T; S6 ?/ F; D
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。tvb now,tvbnow,bttvb/ u* E- r$ q$ [
7 p* t9 A& E. N8 \/ fos.tvboxnow.com5. 保暖最重要
* H' v; @) x& Q6 C X5 j(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 |+ ?$ F+ f5 H0 y9 g2 a
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
- Z' K D! H w; H9 w; zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l5 f% ?) J4 O7 m; @' ?! B
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
) z1 x& A" b/ q) L. G# dtvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q$ G: e8 L- ]& K L! k0 p
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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