今年的聖誕周，陰天又間中有雨，在乍暖還寒下，慣性手腳冰冷者想睡得甜，很不容易。為求有覺好瞓，有人會嘗試用熱水浸腳，或是貼暖包着襪睡覺，但這些其實都治標不治本，最有效的，原來是可加強血液循環的睡前暖身運動。
2 X" A$ ?& d9 b# h4 t! [2 k公仔箱論壇
$ S r3 N7 k, m, o* d9 k9 H6 ]吓！睡前做運動？仲要加強血液循環？
8 c: y, R! p, e6 I- ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 j# I6 t( u) |- I+ @ v: j) H
單從字面理解，你可能都會覺得奇怪，甚至會認為是記者的大整蠱，要搞到大家無覺好瞓為止。但事實做適當的睡前運動加強血液循環，絕對是令人手腳快速變得和暖，可更易入睡的有效方法。
E7 n* t _. b0 r) C J- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e. R) A9 c5 @1 b9 {& q
無氧運動 VS 伸展拉筋% [9 a g; F2 S6 l' k- r/ j4 S# c S
tvb now,tvbnow,bttvb5 o* S6 }0 @6 U/ t! F
註冊物理治療師何卓華直言，手腳冰冷這徵狀，原因是身體血液循環差所致。「加上天冷人體血管會收縮，手腳冰冷問題亦更可能加劇，除了令人夜晚手凍腳凍較難入睡，部分個案就是日間也會覺得手凍得關節僵硬活動欠靈活，為此亦有覺得困擾。」
: I* a' ~0 ]0 k1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p3 }# D( ` u6 Itvb now,tvbnow,bttvb說到要改善身體血液循環，相信你跟我一樣，都以為又係講「要做伸展拉筋運動，使繃緊肌肉增加返柔韌性，從而令肌肉包着的血管減少受壓，改善血流」之類的建議，但原來這只是長遠改善血液循環的大方向，並沒即時暖手暖腳讓人可以暖笠笠入睡的作用。「始終大部分都市人返工是坐，放工回家又是坐，肌肉繃緊又少伸展拉筋，身體血液循環一定受影響。事實伸展運動令肌肉放鬆增加柔韌性，的確可以減少繃緊肌肉壓迫血管，當人體血流可較順暢，各種手腳冰凍、關節硬等影響也會隨之減少，但這基本會是每日有做伸展運動、約 4 至 6 周後的改善效果，要立竿見影的暖和手腳有覺好睡，建議睡前要做的運動其實是無氧運動。」
% I0 m8 O; c, g* S: T0 \& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A* R# N/ \) L" t3 D+ ?% [
睡前暖身：首選無氧運動os.tvboxnow.com+ W/ y2 R0 i. j8 w( D
H4 ~2 I5 G+ [+ oos.tvboxnow.com相信不少人都知，運動有分帶氧及無氧兩種，帶氧運動是持續進行 15 至 20 分鐘以上可有助消脂、改善心肺功能的運動，例如跑步、健身單車等；而無氧運動通常是指運動強度較高、講求爆發力的運動如短跑、負重訓練等，對肌耐力鍛練有正面作用。但點解睡前會建議做咁激的無氧運動呢？不怕刺激神經更睡不好嗎？; W: F* q& I* Z2 z
$ J( _- ~, @& I! Z, j" }os.tvboxnow.com「我們驚做運動會影響睡眠，主要擔心的是運動可以令大腦釋放一種神經傳遞物質安多酚（Endorphin），從而令人產生興奮感，當人變得『精神咗』就自然會睡不好。但其實安多酚的釋放存在兩大元素：一、運動時間要夠長，例如是持續 15 分鐘以上的帶氧運動；二、運動強度要持續維持中高強度。所以睡前暖身運動的設計，以無氧運動為最適合，事關這雖是中高強度運動，但由於只是短時間進行，一般做三五分鐘已可增加血液循環、令人手腳全身暖晒，隨即便鑽進被窩暖着入睡，那麼因安多酚分泌刺激神經影響睡眠的可能性，就相對不大了。」公仔箱論壇4 l7 U3 F& x8 g
tvb now,tvbnow,bttvb k" v G; _; g2 D$ K: L# b
加快泵血 = 增加內在熱能
9 j/ X! Z9 c K& S" ]9 R+ Y- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u k1 Y, G( C# m3 f% y: B# ~公仔箱論壇嘩！三五分鐘運動就可解決惱人的手腳冰冷？聽落他介紹的睡前無氧運動真的幾做得過，只是人同此心，都一定會懷疑：可即時暖身啫，但可以暖幾耐呀？經過上周晚晚得十一、十二度低溫的親身測試後，我可以答你：暖身效果竟然可維持一整晚，不會手腳冰冷到凍醒。os.tvboxnow.com& o: V" ^' q) h. H! a
B% H) B8 i V8 O4 V4 i1 G* T# Mtvb now,tvbnow,bttvb對於暖身效果出奇咁長效，原理與熱能由人體內在產生有關。何卓華直言像熱水浸腳、貼暖包等很多人常用的暖身方法，所產生的暖意都是表面的，故亦難以持久。「若要效果維持得夠暖夠持續，一定是要透過運動去增加血液循環，使熱能可由內而外散發。而建議睡前進行的無氧運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的動作，為此心臟必須加強泵血至此，變相亦即會加速身體血液循環，這樣不單原本冰凍的手腳很快會暖晒，身體由內而外帶動的熱能，亦可足夠令整個被窩和暖起來，當人夠暖，被窩亦暖，基本要維持一晚暖暖的入睡便不會難。」
$ S: a6 n" k# c2 ?2 Q0 z7 m
7 s2 E( x, a H1 c6 T4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。---------------------------------2 ~. s9 @. q* ^9 Z, d0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n; M& j9 a J0 V6 m
暖身運動 5 級制
" Y! R1 y( i, \9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q5 X: r, j( _4 d- _tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹的 5 組睡前暖身運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的無氧運動，難度亦分 5 級制的是由淺入深。想紓緩手腳冰冷改善睡眠質素的你，只需按個人身體狀況及能力，簡單的在睡前進行其中一組動作，完成後趁着身體增加血液循環，全身由內到外連帶手腳也變得暖和時，立即上床鑽進被窩，便大功告成可有覺好瞓。
+ s X! ^: g, f( u( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* ^( D" ?9 O" W" Z: f4 w6 v
第 1 級 大踏步
; [$ Y r2 r0 n" Ktvb now,tvbnow,bttvb
; R1 u7 F+ `# D4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：類似操兵的形式，交替進行左手右腳、右手左腳的提高動作，期間手要高舉至水平，而腳要提膝屈曲 90 度，持續進行 3 至 5 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b7 ~6 S8 g) l9 w; m/ T
9 N" I) Z0 k, ^( e* e0 t% [0 _% X作用：配合手腳動作的踏步運動，可有效增加全身血液循環，痛症患者或長者亦適用。tvb now,tvbnow,bttvb0 b& }+ @; f3 ?0 Y! |# p. c% n
公仔箱論壇* h: E: p+ X: I7 ]
...................tvb now,tvbnow,bttvb2 w* ~8 P& c' l4 g
, I: \8 O& ^7 h9 T, U; J! E
第 2 級 熊人爬行
9 K4 a+ `1 U# Vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a: X1 l/ @/ h# O# H$ d
動作：可簡單在床上進行，人先是四點跪姿勢，再維持雙膝提高離地，慢慢前後爬行，以進行 10 次為一組，自覺暖意未足夠者，可多進行 1 至 2 組。
, v: C' l# `* ?2 ^3 Los.tvboxnow.com- J; Y( d6 z7 M% V" S N. }/ q* _+ Q
作用：這動作手要支撑、腳要提膝，手腳及腰腹核心肌群其實都要發力，偏體弱者可能未必需要爬行，單是手腳撑着肌肉收緊用力，已會加快心臟泵血，促進血液循環帶動暖意。（注意：手腕疼痛者不宜）6 N5 P; ?7 b0 A. S( ? X# S
1 q8 F, y u* y: G- K' Ztvb now,tvbnow,bttvb...................8 d/ B1 v d: H; t/ `& }$ g
: U$ z' R: v' n1 _tvb now,tvbnow,bttvb第 3 級 蜘蛛爬行# v' U' B b2 c q' h
7 \+ O1 y3 [* |' f4 X, [; @2 E- xos.tvboxnow.com動作：跟熊人爬行類似，但難度更高，爬行時要雙腳屈膝張開、曲起手肘。同樣建議以完成前後爬行為 1 次，但進行 10 次一組的動作即可。
- m4 k2 q1 [4 \" g. U0 t T7 ]: S
4 c8 {/ I0 a& [' F* n: O( u作用：手腳肌力運用更多，更可加速泵血增加血液循環，附加很強的收手臂拜拜肉作用。（注意：手腕疼痛者不宜）
! R% \1 @! @# ?: ^( O2 Atvb now,tvbnow,bttvb2 C+ B# _" d4 N- T: V: W, @) c
...................
1 @6 f5 [* s" W& v0 C- Ztvb now,tvbnow,bttvb
2 O5 Z9 W' }& n( itvb now,tvbnow,bttvb第 4 級 雙腳後踢
8 J6 ~3 G: L) I1 G& d公仔箱論壇3 E0 Z7 s6 d7 o5 h
動作：人俯伏床上，雙腳屈起，維持大腿離地並向後直踢，踢 10 次便可全身暖晒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U9 T- | g( @& ?9 }! P) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I4 I% j, H7 |5 e0 L0 r7 f6 ]+ x
作用：腳愈撑得快，肌肉愈快收緊，泵血加速血液循環效果亦會愈快，且此動作可強化腰臀肌肉，對保護盆骨及改善腰痛問題有幫助。
8 `$ Q! Y$ @9 h公仔箱論壇! ^( p2 x9 i B8 r
...................os.tvboxnow.com' t3 w+ g* d1 Y+ z$ r/ p X8 W" q. e
& G) f2 |* T v. @, l第 5 級 Hip Hop 舞步
; d! n6 X6 L' _+ G& |tvb now,tvbnow,bttvb% k$ ]7 G5 Y& w% ]' e+ J
動作：人先是四點跪姿勢，慢慢提膝、轉腰往右，再把左腳踢直出去，完成 5 次後，轉另一側再做。公仔箱論壇# a" g: Z9 r" A3 A8 n, \
os.tvboxnow.com# A1 ^1 S" f( ` v5 \1 J
作用：如重災區為冰凍腳，此動作牽涉手、腳、腰腹旋轉肌群的發力，尤其要配合踢腳，加強下肢血液循環的暖腳效果最強，且動作可有助減腰側贅肉，長期練習更可訓練出人魚綫。
* C7 K% i3 z: _. h( S1 W# l0 H7 W1 A7 J& \9 |% F
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
+ N; q0 n* O5 @+ m* Ptvb now,tvbnow,bttvb
; h. p: t5 b/ D D- wtvb now,tvbnow,bttvb血液循環差的身體表現
/ G T8 @: R4 q% |1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i- f `7 F9 i7 z, i4 @6 n
‧手腳冰冷
/ G! B3 w( I8 S+ j) [公仔箱論壇
8 b& E6 z! n7 i+ ^1 |/ a2 o& N‧晨早繃緊：人體睡眠時脊椎處於休息放鬆狀態，所以睡醒後伸完懶腰，正常不應該有任何關節繃緊的不適感。但假如自覺每日早起都要活動 5-10 分鐘，那種身體緊實感覺才漸見鬆弛，亦可能是身體血液循環不良的警號。
3 _3 Y6 I+ b7 f1 Q5 a: ^6 Y: o
- x9 y3 q! {. n0 R' c+ Yos.tvboxnow.com‧指頭痺感：排除心血管問題，以及頸腰椎錯位的單側手腳麻痺可能，若個人的麻痺徵狀是集中在兩側手腳的手指頭或腳趾頭，因遠端手指及腳趾血管較幼細，也存在是人體血液循環差、四肢血流不暢引致麻痺的可能。 |
發表於 2015-12-25 05:02 AM
| 
