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! T+ `; U# Q7 Q) e跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！os.tvboxnow.com6 Q& A# k1 z2 K+ L. p
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。os.tvboxnow.com+ x- K* z9 O3 ]+ T/ @, [/ o
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
+ Q7 S. B+ _! G; ]4 V公仔箱論壇第一步：
) x1 ]$ ]$ c) p" a, F4 r雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。( u# E% k4 D G( r$ Q" |% p: p
* |; g7 c6 o7 ?, K+ G0 }3 n第二步：& R1 |9 F2 j k, Z
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb; u6 P& W9 ]7 L _/ P" a8 u0 a7 H0 N
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。6 k, U1 |8 u, k& c) D
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：os.tvboxnow.com! H% |" x* K5 R. r
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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