【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。2 @4 V: G! X) y7 N" A, ?' c
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M1 g$ C$ R3 G; q! I& Y
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
! Y4 r! D( T; |6 H; I: Utvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋
* @- M0 t6 Y, ^ M+ w3 `5 a( ptvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
7 S9 V: @ c# X4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb) N1 n/ \: z/ V+ K7 {) F% d1 M
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
7 w6 W% y A# _! J0 R- a$ o/ o公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
8 G4 p, ^' G# W. C. i# [- ^臥位拉筋& e% ^+ |8 r" F+ [/ j$ t' a2 ?
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。8 A- ?3 o7 y9 Z( K
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。 c& r( U3 a+ K# H+ r. C
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
+ L8 i7 V; A% q; X/ b公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
* \9 G6 N+ f$ u& r& g3 j( I: v v公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
& z9 C2 E* P8 _2 k, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
6 D% o. C) }4 G, O6 y% d7 V( `# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
. h# S6 I: r! Y H4 g → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善os.tvboxnow.com b. v5 ?" _7 g2 D, H3 w9 e
錯誤2 上抬腳未伸直os.tvboxnow.com/ Y/ G1 ~* Z& u! j& x# p/ Z
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象2 h8 x% {8 A, U9 H) ?3 o( Y
錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇$ b7 T1 ~2 m& [
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助' t' V x5 r) T1 {9 _
臥位拉筋可以改善的病症
1 f# I, b9 ~; s: N: X: D* h公仔箱論壇1失眠
p+ k3 `+ r8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
- p: X. O% ]# f# @) n& {os.tvboxnow.com2腰酸背痛
; D- @+ f& l6 o& Sos.tvboxnow.com在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。os.tvboxnow.com4 [+ w' u0 }3 A+ O
3手腳冰冷
4 b* m3 @4 ]2 ?# u9 j! g- \ X# Ytvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。公仔箱論壇% q' Y% e7 V& h7 u
4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u$ g% ]: N, B( y
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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