【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A; \2 _! h) `" b A
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
( h4 I/ O4 \2 l4 H. p# \% b- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E# [* ^- q- q9 i) w% d
血脂異常患者的最佳健走時間
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, g M/ n7 O- o ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb& }/ j7 v) L6 l# j5 m7 W
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w/ M6 h' b& E' t/ F
血脂異常患者的健走行程表
7 Y& O" N' U, r6 x' ^# ttvb now,tvbnow,bttvb健走行程表os.tvboxnow.com/ f! D' f, Q9 D2 t! Y4 R
第一週os.tvboxnow.com# V, h% A- @7 }5 a! a3 ]0 g' A
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘os.tvboxnow.com& ?- U3 y+ g3 F. K' c% N0 g d2 z% b
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量os.tvboxnow.com. b* i7 X2 }& S7 ]+ k; v; l
第二週
1 w8 N. }4 Q% H2 h8 \& @8 z: ^) y# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘) a/ q2 G* W2 q8 X8 J
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量9 X2 `- z' Q5 b
第三週
" C3 {6 z& E# a3 a+ B公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
; }7 X- V3 V2 U0 ttvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 P$ y8 _* g4 `1 q( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週公仔箱論壇" |# Q! H1 Q3 o% U+ z2 ?
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
6 _6 C; J* W, [6 n4 v" s. I2 g公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X6 C, a# k7 { @
附加運動（Plus Alpha Exercise）
N3 Z9 s% ~2 F3 B0 Wos.tvboxnow.com深蹲運動
, w! h4 N$ l* r4 z& x3 ^ •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症# U& i' ~, P2 R
•飯後或健走前做，效果都很好8 [' p7 g$ g0 E C9 }5 m
動用全身的有氧運動( ~% S- v7 w% O7 N. B% }
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb6 \$ \9 i8 ?2 K$ |
•和健走一樣，於飯後進行( r3 u8 d) }" H
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M. J! D% u: {- J _) j
深蹲運動
& a' p Z$ E. R; b 1 兩腳張開與肩同寬。
( p! X! }7 n5 }/ K0 q* O* I) `: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; i' x# L* S' y' U( j/ P
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。0 S' _& `0 z( u( f& E+ M' `: R
動用全身的有氧運動
1 U, t! G$ S$ h) U! i* R* X/ Itvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇1 D; N) q4 V3 [8 }& A' K
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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