很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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0 D0 F5 f4 e+ M+ G具體如下：
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( W% e1 D Y. J; o0 Z% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb8 [6 j i4 J' n" m
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I' i8 F' Y" f* K2 c' S& E5 p
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
5 _% I8 j0 g. Y8 X7 E/ h7 K2 ]公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。/ L2 K8 D3 B* N2 r- ]4 }
5.睡覺時手可能會發麻。
7 {) ~; ^: A; y( `. e6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。; T0 ]4 `6 ~& ]" t2 D% u! z
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。os.tvboxnow.com: a9 b+ e7 U, j. J( r
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇: L5 u6 M3 g5 L& J" J. Y
9.早上醒來後身體發僵。; |. _( p# q- k' }$ Q& P4 R
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。os.tvboxnow.com% |8 m4 Y) \5 M7 f C- u
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+ f% |, B& J: I公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
9 E7 ]1 q: q) m+ otvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
- ?- ]% g7 Y4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；os.tvboxnow.com! i7 ^+ S9 j- N$ U* i
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。4 c) D( ^+ _4 M; d! X2 ]
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 " v p' U( T% s$ z" \
$ Y5 ~# a9 ^. Oos.tvboxnow.com１「W」運動- v. _$ x. I8 R( I+ W. l1 g+ J8 T! I
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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5 U8 _- M/ W; z3 G- F/ utvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇1 m5 s6 e( j. N$ d7 ~2 C
２貓姿運動5 k0 _% J4 A. H8 l9 |# ]
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
/ u% B" F. x: x8 v4 X功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇3 V! u5 m3 K3 K: S9 u8 K% H3 m
0 m& t/ U; C9 K: s, L0 J３轉腰運動公仔箱論壇 [' N& o: v8 c% |" q
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。0 x8 ^7 x2 u: _
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。1 Y$ W6 L4 J" h D C
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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