【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
6 S- x1 p, \$ }os.tvboxnow.com腸中的氣為什麼一定要排出來？
- V! Y% Z7 m* U$ Y2 t( `* n$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
9 Z( Q! x$ V# j3 ~; |3 }此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
! [$ D( \- |4 n/ y. k. }" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
9 d$ H) H1 d5 U5 [" y●趴下踢腿操
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% A4 [( m9 n( f: T2 @9 }# ~5 Jtvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。os.tvboxnow.com+ u. ~) y8 g9 s; K4 M
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。' h) p ^# u) P; @
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。- {% M- D- c# @9 _, e8 q7 U
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。' @) L/ M) G2 `; Q3 j0 k7 }) b
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
1 C0 t* o( |' @4 ~8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操os.tvboxnow.com* s& k: A R# D+ k
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
6 T2 H* m. T1 k4 O. }2 @os.tvboxnow.com做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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@3 i y1 t9 \5 g6 J; b9 r$ c6 S●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb& S; {8 V2 W8 s- W
 
6 P; z& I+ e( c公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
4 B; u: v3 Q+ K0 O8 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 c: n1 O) l* {: G A
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 A% Y; ^8 E5 s% j3 L _
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇) P+ }; r8 B) i' ] j: a0 H+ P, L
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {1 N2 s+ r6 }5 y5 ~ ]% H
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb$ |" D- X8 e. M- _, x& _ e, `
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。0 J* @0 I" `8 j
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。! \# g U& {" f, t
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步驟：
: A9 A# ?- \- ?3 ?公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。
5 r7 h7 {% I* U3 ^4 T2 M4 _2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
1 k! A* V( j9 M& k/ S◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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