【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。. ?4 Y4 c+ a0 i C" d* P
腸中的氣為什麼一定要排出來？
u O- @' o8 f$ K0 v, |不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇* Q, F- U: i* Y5 y$ a
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]" v" J% {8 }, s1 m9 G/ c
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j# o7 a! _6 z" S* |+ ]
●趴下踢腿操
' ]4 v3 x& H5 i( x4 B公仔箱論壇
+ \3 J! \5 _* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
4 b; I8 l" S6 ^0 ^' }. @8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。4 U0 _' g! @- P
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {9 {! `, U) ~) b5 V$ z4 H
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb+ O) V& u" |" o" D( I9 N
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb+ W" s4 m8 ] C. d: e
●翻滾操
9 W% g. W' A: v% S I8 d- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l/ ~/ S2 O% o3 P" h5 w站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。os.tvboxnow.com0 I5 m6 y2 _8 p: F4 p2 Z; e
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。os.tvboxnow.com; J6 S! Y9 b0 t& t0 X
0 [* @5 u1 t, G/ M0 B/ t9 ktvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操, I; ^: h! u+ a" x
 
$ t D V, J' l& ?- bos.tvboxnow.com當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
: I0 Q; h. q0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K& Y5 ]" C5 G' ]8 X# nos.tvboxnow.com步驟：) n7 G4 v; N8 R% ]: F, Z/ l
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ M8 N! o; P$ G( o6 w
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb6 e$ | }- Y% C
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
, B( u5 t3 f2 f2 ]4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
6 ~4 E' b- \! g$ R3 i7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y$ {2 [. Z8 c4 T& Q7 C% dos.tvboxnow.com●坐著移動操/ \6 ?# R$ H* ?5 @, T3 y$ e/ p
 tvb now,tvbnow,bttvb% R/ l- Y1 ~6 a3 M
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。os.tvboxnow.com) s% W$ O8 u7 ^% L
os.tvboxnow.com- z2 S: A) f. L$ O7 q( v
步驟：
! H8 s V# ?9 L& \/ D0 T$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb* W* p) d5 Q, l8 K: j+ r0 T" L
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
3 I6 r, Q4 i- F9 o7 F3 B/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
