別小看鈣質的重要性！
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4 d; |! U& o; U* _- N: u公仔箱論壇鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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! X: N; d7 Q5 n! R' F' }( ?一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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0 m! U5 P1 w$ E& S時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
9 X0 n' F: b2 C: ?為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]; U; N9 M/ r" i0 n' d
* v! n/ G% R+ o7 f* J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V1 j( v) S7 D+ N5 \3 C5 t! Q
冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！tvb now,tvbnow,bttvb, ?4 K$ W8 |$ T& L) C; b* e
) H. Q9 u$ C# ?8 U2 A控血壓別做錯！僅記６原則有保障os.tvboxnow.com% v) q" g1 d, \/ Q; g E6 O& _
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
" M* ~% k$ J3 L: ~* {os.tvboxnow.com維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
; v* Z" Q p1 ]% u, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j' M6 C( h. ~
原則2／tvb now,tvbnow,bttvb; z( U6 I+ E3 Q6 f
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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2 _/ J9 d ~, _5 U2 X公仔箱論壇原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `" s* ?+ T. E2 P4 A! D/ {# y4 J
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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& }9 \& Q9 T. S' n8 s0 `公仔箱論壇原則5／公仔箱論壇2 V( ]" j' j8 z6 }
養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e) @" b5 C. S: W
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原則6／公仔箱論壇( C- Y" m- M+ c4 d7 [7 d
不抽煙、控制飲酒量。# ?1 D5 a. i, u
N( U8 F% p- a5 G; V不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
% u' v1 e/ ?; c y O5 b/ O# E" C不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。4 \ y; c* r8 h2 P+ M
& h* j' i$ F2 p% p% s' ^: b8 v公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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+ m3 K9 W# h- \1 K1 \' u5 Fos.tvboxnow.com補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
4 b* m. _1 T. F1 Z: i因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。8 s8 M& y5 S: A) [5 R
3 `* W" `" E4 b% c& o1 B可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5 z) I3 E$ B0 O3 r, j! \( Q( f
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. ?3 O2 r+ x$ Q& ` N4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r3 P* N9 p* L( l. w
- z& p' i9 I; S, O0 q; I" m$ ~tvb now,tvbnow,bttvb究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
# C& q! u* U; g4 ]$ |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O0 Y+ f4 i J: ^" I1 M4 Q
補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
9 b/ e* r& d7 O: r. g, P: ]/ Nos.tvboxnow.com值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb4 [; X9 B6 H) ^8 T
! V* A: M9 H5 M7 T# w+ k% Q: C2 y3 b1 a: m若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |! @8 P7 W t9 S
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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