別小看鈣質的重要性！
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. N O; ~% D2 s: u. b b) x/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z, H% l' S* m
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！os.tvboxnow.com) I0 c, D% m9 A- d
; f: I( Z2 F \1 E8 s! O( R' o公仔箱論壇防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb0 g# }- x+ |" H$ ?4 Y' M
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb- P( w- Q O/ L5 A
9 h8 |6 j( |" D' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。公仔箱論壇0 \& ^) p; {: U& W0 S( K v
; P! v* V# M+ R* Z) gtvb now,tvbnow,bttvb不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。公仔箱論壇9 T* M# h# \- q0 `* Q/ u
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！os.tvboxnow.com/ p) U7 e& M$ E8 i
& p b/ m* v! v. |" [控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb9 y6 m' C2 } z* P4 [. U4 Q; x/ `
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。1 H4 G5 Z9 B, }5 T) o; x
, B5 U' d6 t. Q n公仔箱論壇原則1／os.tvboxnow.com5 {9 m& g4 i! ~4 v
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。tvb now,tvbnow,bttvb4 P% K3 v& H4 U5 j
5 m- @3 j2 t: p4 X" T& G0 H8 Z公仔箱論壇原則2／
4 ]0 L' v3 J; ?4 F: bos.tvboxnow.com保持理想體重，肥胖者應減輕體重。os.tvboxnow.com* L- d' I$ \1 N. \6 |! R
+ Y& I$ @, A: V+ n0 w9 Ytvb now,tvbnow,bttvb原則3／
3 ^% L& U/ e4 Z4 o+ D3 @5 Q/ X2 rtvb now,tvbnow,bttvb適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
' l" a& D; u" V( I6 Stvb now,tvbnow,bttvb養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／公仔箱論壇0 R! V0 k/ H: c+ A" m
不抽煙、控制飲酒量。0 P( i1 k+ }2 P9 x1 }& r9 q
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
& f, J8 q# X/ F; U不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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! I1 {& d5 j' v( s/ ]: ?# A C" Ntvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M6 r2 m% q4 g% [9 z
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。os.tvboxnow.com& i7 x3 S5 T+ M
+ x \% t0 a, N0 z公仔箱論壇補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好os.tvboxnow.com3 S: @7 |' P$ f1 C1 `" r7 h
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S! d% }) f1 ~& n7 B& z
' w0 e' q/ E- x, o9 [$ t公仔箱論壇可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇7 l. _3 |& _4 W) s$ n) A* [" g
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: [6 R9 h7 L6 T, R# _
! m' s$ o0 e2 G& k6 f3 Qtvb now,tvbnow,bttvb補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收tvb now,tvbnow,bttvb' Q4 ^8 s. C8 ^, k2 e
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。! |9 h* J& _1 u* z
# {* P! Z( A% d8 [7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。$ w. b: f- J/ J2 b
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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