【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇 d3 }+ ~2 X- x0 R
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
3 ` g2 g% D& [ J# {5 P3 w3 V) |1 }, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足公仔箱論壇8 Z, Q E6 U) Q- r
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。os.tvboxnow.com6 ?8 ?. a/ Q1 n. v! l+ }. H; D
2.視力不佳! T4 c: D) K4 `, }# _2 A4 c/ Q% ]
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
7 @% b3 n. _8 H/ x, U3.睡眠不足( l2 J* i- e+ i" a
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
/ Z- |% k: t% p$ X" e" V V8 J$ ?+ Pos.tvboxnow.com肩膀痠痛與肩胛骨歪斜$ B; R% o3 ^2 O: z2 R r1 O% d u
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇9 V! | t5 a8 P
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：os.tvboxnow.com, C4 S( W5 Q# O' f
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
. H1 a4 T) j7 d5 b; t& {tvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型+ O3 ]: w% |3 v6 `4 d; | t" s4 L
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
4 [" l( J2 r- I# `5 g. I: r8 g9 los.tvboxnow.com※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
' z8 Y2 L0 g. j0 L- |5 K→無法保持平衡的人→前傾型
% r0 E# z0 t l) L9 l7 H$ Ios.tvboxnow.com（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
: H9 H" S+ N6 m+ P2 ~※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
& \. m9 A' r- e8 X/ Q→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇* D- n6 X: ]. I) t' ?' ~& Q
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）os.tvboxnow.com1 Y* k$ u$ N; N! e" T. i; ~
肩膀痠痛消除法
- g4 ?1 E) u+ d# }以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。os.tvboxnow.com* ]9 P% U" D2 C9 i2 k
●企鵝體操0 w5 S0 {- n) l! e5 p4 v
 ◎1天3次。os.tvboxnow.com* P3 m3 L. Z' O+ n) X
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。os.tvboxnow.com( Z% q! c6 F& S! g6 _ F. C$ \# e
步驟：
* l7 b3 {. D3 w! C- o5 B1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
/ H2 P! J# g4 B- O0 nos.tvboxnow.com2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
# C3 {* C! }1 |; w* \' C改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M, i. v* U. k- g; A3 k3 m0 U
●門扉型公仔箱論壇+ L0 _9 e* l+ E S6 D
 ◎1天3次。
. Z J0 ~ j) [- B0 } @: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
' h: X; ]: }( H/ otvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。. n7 j v. U( }
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。. u- [1 f; f: f" A& X
●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l* |7 M) w* G6 q0 f' ~9 z O
 ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb" |# A4 B7 A- k, i' y* n2 N
步驟：公仔箱論壇 h0 b1 o# u5 f% F
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' e$ ]/ R3 ~
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ U1 P+ D) Z! m5 w
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
6 P% i( N' d. |/ p9 i- g2 Z6 J●八字型" i* w6 E4 f! ~) a1 A" z
  ◎1天2次。
0 n) ]9 D n6 e5 R# hos.tvboxnow.com步驟：
- W% I/ ]$ l* R+ [os.tvboxnow.com1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
. p5 Z' M" {7 g' E2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
* z8 b) U" s9 z1 m! TPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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