【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
( [/ l! L# R8 K# A肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb3 J* C0 B0 i0 n0 v/ e1 L
1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e$ W% f, g7 Q# O3 X5 | |4 v
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
0 m( T; t3 R4 d+ n: y3 v2.視力不佳
R+ Y6 c" r! v# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。1 d; Z$ v8 |7 n
3.睡眠不足
% V! w8 l' u$ U: Q) r4 w睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
3 E; o3 O" O! c% v5 @, ~肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇: j8 I' k( S$ z' O" M
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, I; f! F+ u4 x3 B) o
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b) f2 u% D+ _+ x5 d
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j' N/ c: _; z4 w: }3 {) ?
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
7 M; t5 M6 J1 Ktvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb. |3 L9 \" O$ D7 z3 e) Z+ z7 _1 t
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
' m# [( r- Z8 i# D& B+ otvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型
. A# r9 o2 D" o0 S+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m4 y5 m3 \% Q+ Q" p! m S
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
z- D6 \7 K$ }* J2 S1 B% k. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb* m$ O5 h, M0 e6 g/ {7 S
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
$ n0 B2 q$ ^) @+ l# f3 A% t0 `肩膀痠痛消除法& j* c$ C" {0 P6 Y( t
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I$ k" K; q9 i; b& h' j
●企鵝體操( L9 M4 i2 S9 }/ I5 Z% g+ |
 ◎1天3次。
, ? W; W8 o7 |7 K. |% Y/ ?' L公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇5 s/ ]3 ~/ O- X) b: }
步驟：
D! D1 Y2 G0 k8 b9 }8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P1 t8 _1 b0 q l- K
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇* o V5 k* B7 b2 D4 E
改善肩胛骨歪斜的體操
I" C7 \& T! ^; g6 O/ A* x1 I4 Ttvb now,tvbnow,bttvb●門扉型
3 u8 m" ? p2 ~) T! F. Htvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。. ] q3 _; W6 n+ B0 f8 y7 o- ~
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [) S/ M0 W( E. s
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。* e& ]4 r. k) \" r" |
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
- ~7 j9 F$ a1 E0 O d8 _. @! s公仔箱論壇●前傾型
& i" s' R7 o4 h, N1 H0 R8 xos.tvboxnow.com ◎1天2次。
. B/ h1 O: r" H. N7 B9 ?9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
; T9 p8 i6 A$ g1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [/ q2 P6 h4 w
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
5 A! z( y3 H3 Y, xtvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb5 w& t0 k4 F; |2 O, d) D
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I' X2 l9 c( W5 }, e( r3 N
  ◎1天2次。' j" k( i8 g, y* ^
步驟：, e2 @" x2 G5 E" W r
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
& n) c6 v- D0 ~1 ios.tvboxnow.com2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
0 O( y1 T9 y6 ~ A7 z$ `) z6 fPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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